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臀部是女性性感的象征，人人都想拥有一个翘臀，但都是懒人不想锻炼，还有就是不知道怎么锻炼，来跟女性网来看看翘臀是怎样练出来的，以及要练多久才能见效： 
1、四肢支撑在地面或者不是太软的床上，保 证双手打开和肩膀一样宽并在肩膀的正下 方，手肘不要完全锁死伸直，双脚打开和 髋关节一样宽，膝盖在髋关节的正下方。 
2、保持后背挺直， 像 桌面一样， 髋关节 不要翻转， 然后向 后抬起一条腿伸直。 
3、保证身体不翻转， 重心不移动的同时， 让抬起的脚向侧向 前移动到身体侧面， 然后点地，离开，重复完成。 
提臀的方法就是这么简单，最重要的是坚持，这个提臀的方法要2到3个月才能见效，而且就算是有效果了也需要持续锻炼，要不然又会反弹。
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