天鹅臂,动作看起来非常简单,但是做的时候非常累。天鹅臂一天做几次?分解动作图片? 天鹅臂一天做几次: 天鹅臂一天做1-2次。国外超火的天鹅臂教程视频,每天都坚持做一组,持续1个月后真的有效果。斜方肌平了,手臂也变结实了,夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作,坚持练下来,觉得效果会更好。 天鹅臂分解动作图片: Step1上下划动胳膊 打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,一组16次 Step2向上划动胳膊,双手向外推 双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。一组16次 Step 3 向两边伸展胳膊 将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。一组16次 Step4向上划四下 双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。一组16次 Step5向下划四下 双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。一组16次 Step6双手画圈圈 双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。一组16次 Step7大幅度上下划动双臂 将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。一组16次 Step8微微侧身,双臂与地面呈45deg;角划动 以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次 Step9反方向再来一遍 好了,关于天鹅臂做法就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。 |
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