拥有热巴同款X型曲线，只需要练好这一个部位，赶紧学习这组动作

拥有热巴同款X型曲线，只需要练好这一个部位！

热巴虽然一直被小编当作是盆骨前倾的反面案例来作为科普教程的模特，但是这并不能妨碍热巴美得不像话。人人都说热巴是靠老天爷赏饭吃，这话说的真心不错，虽然热巴有着严重得盆骨前倾问题，但热巴得身材还是值得夸一夸得。

修长得大腿，摒除盆骨前倾而引起得小肚子之外，热巴的小腹，还有一点人鱼线的，这条线让热巴穿什么裤子都直挺挺的特别好看。并且让热巴的身体身材比例提高了很多，虽然热巴不是很高，因为这条线，就显得热巴有着180一样，又高又瘦。

那么究竟什么是人鱼线？人鱼线需要怎么去锻炼呢？

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹外斜肌"，也可称X型曲线，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。

而人鱼线在女生身上显示就特别的少，很少有女生能够锻炼出人鱼线，不过呢，当你锻炼时间达到一定的程度，当你能够获得更多的时间去维持自律锻炼时，你也可以获得人鱼线。

今天就介绍一组体式，帮助习练者锻炼出属于自己的人鱼线而不用去羡慕别人的好身材，只要你能自律，每天坚持练习，你也可以拥有你想要的各种美好身材哦，一起来学习起来把!!

船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式可以有效的锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量；强化整个腹部肌群，让脾脏肝脏同时受益，同样也刺激到了我们的腹轮，对背部脊柱以及腰背部的保养也有一定的疗效。

练习方式：

（1）长坐姿在垫面中央，屈双膝；

（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；

（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；

（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

注意事项：练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。

今天的体式讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言告诉我，小编会为你竭诚解答。