羡慕别人曲线S型身材？这组瑜伽练3个月，再也不用羡慕别人的身材

仅凭借翘屁就能上位，习练这组体式，锻炼圆润翘屁股哦！

继昨天的虎扑女神评比之后，小编写了一篇虎扑女神评比时佐佐木希胜了韩国的小野马泫雅之后，很多粉丝留言表示大家对泫雅的身材更容易接受，这也从侧面反应了我们国人的审美，确实是比较中规中矩的，不比卡戴珊那种腰细臀肥的身材，基本上喜欢的都是在纤细苗条的 基础上，拥有线条。

介于大家都喜欢这种具有线条的身材，所以今天就给大家介绍一个拥有这种神仙身材妹子，这个妹子叫Bryana Holly，是美国的一名内衣模特，1993年出生的。

这妹子的颜值超高超好看，金发碧眼，是典型的美国甜心标配，笑起来就像饱满阳光晒过的葡萄一样甜。金色头发偏偏有双黑色的眼睛，莫名有种异域风情和清楚干练的感觉。

不仅颜值高，身材更是小编喜欢的类型，刚刚火起来的时候，是登上《Playboy》杂志的时候了，那会儿，她就已经凸显出她完美的身材，圆润的水滴胸，平坦的腹肌加上明显的马甲线，一双线条柔美超长美腿，让她瞬间火遍了整个美国西海岸。

并且在前不久，还更是依靠翘臀上位，败了大表姐，成为了尼古拉斯霍尔特的女朋友，不过小编觉得尼古拉斯霍尔特真的是特别有眼光，看上了这位尤物。

现在，Bryana Holly成为了一名内衣模特，所以能看到几乎很多照片都是比基尼出镜。不过这么优秀的罩杯，和找不出一丝赘肉的腰，是怎么做到的？

很多人都在好奇，但是作为模特来说，保持这种没有多余赘肉的身材，需要特别严格的自律加上高强度的健身，才可以达到这种程度。

但是普通人想要获得这种身材，就难之又难，只能通过一点一滴的慢慢坚持才可以完成，今天介绍一组体式，帮助习练者锻炼身体，去除身体赘肉，紧致身体肌肉，一起来看看把!!

1，单腿轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方式：

（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。