40岁的刘涛状态好出天际,运动抗衰老有实锤了!快来习练瑜伽抗老吧! 夏至已过,夏天时真的到了啊,不知道大家为了迎接夏天做了哪些努力?有没有因为管不住嘴迈不开腿而愧疚?有没有因为小肚子越来越突出而难过? 反正小编是没有,为什么呢?因为我不是那么容易变胖的人。不过娱乐圈就有人特别容易变胖,这人就是刘涛,虽然刘涛每天坚持健身锻炼身体,坚持瑜伽减肥,但是她曾经也说过,只要自己一停下健身,就是容易胖回去的人,所以必须的不停歇的健身锻炼才可以。 所以刘涛算是女明星中比较激进的类型,连着过年期间都不放弃锻炼的机会,也不会去间断锻炼。 刘涛可不是靠着运动贺有氧来拍照博眼球的作秀明星哦,而是实实在在的锻炼,实实在在的减肥明星,并且在2018年时,称为了健康中国行的科学健身宣传大使。 你看刘涛出席活动时的照片,就能看出刘涛的状态特别的好,雪白雪白的,清爽的状态,这也是因为刘涛的锻炼带来的好处。 所以说,锻炼是可以延缓衰老的,是可以你更好留住青春的方式。今天就介绍一组体式,帮助你更好的留住轻春,留住美好,让你不会老的那么快,一起来体会一下运动抗衰老吧!! 鸽子式 鸽子式,英文名称one-legged royal pigeon pose,梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思,Pada是"足、腿"的意思,Raja是"国王、国王的"意思,kapota是"鸠、鸽"的意思。 练习方式: 跪立在垫面上,双脚双膝打开与髋同宽,屈右膝,身体前倾,双手放在双脚的两侧,将左腿向身体的正后方伸直,脚背贴地,顺势右腿贴地,右脚靠近左侧腹股沟,髋部朝向正前方,身体立直,屈左膝,左脚靠近身体,双手向上举过头顶,屈手肘,双手抓住脚背。 单腿鸽王式变体 单腿鸽王式,英文体式名称:One-Legged King Pigeon Pose,梵文体式名称:Eka Pada Rajakapotasana,梵文中:eka 是"一",pada 是"脚/腿",raja 是" 王",kapota 是"鸽子"的意思。,单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。 练习方式: 1、坐在地面上,双腿伸直向前 2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持触地。 3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该触地。 4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上。 5、呼气时右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再呼气,左手抓住左脚,把头抵在左脚上,保持稳定和呼吸。(加深姿势:向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟) 今天的体式讲解就到这里,想看什么体式,可以在评论区留言哦,下期再见啦!! |
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