论塑形重要性 瘦身30斤的闫妮，秒变冻龄女神，还成就美腿女神

瘦身30斤的闫妮，秒变冻龄女神，一不小心还成了腿精！

你永远都不知道瘦下来的人生有多美，近期被闫妮成功瘦身30斤刷屏，闫妮从《武林外传》中土肥圆的佟掌柜逆袭成如今的时尚大咖。

48岁的闫妮，身穿牛仔外套，搭配一袭短裙，梳着马尾辫，清新脱俗，十足的少女感，完全不像48岁的中年妇女，简直比少女还少女。而最为吸晴的莫过于的她的纤细美腿，话说她的美腿还多次上了热搜。

减肥是一场最彻底的整容术，减肥前你是胖胖的老阿姨，瘦身后你就是迷倒万千人的美少女，闫妮的经历恰恰印证了这句话。

为了能够成功瘦身，闫妮可是受了不少苦，不仅严格制定饮食计划，曾自爆好长一段时间都不曾碰最爱的牛肉面，更是开启疯狂减脂之路。时光终究是饶过闫妮，瘦身成功的她收获满满。

想要瘦身的美眉们赶紧打起精神来，跟着小编一起练瑜伽，也许你就是下一个闫妮。今天推荐的瑜伽体式—狂野式，真的很狂哦！

1、狂野式

提到收腰美腿、丰胸翘臀、优雅体态怎么能少了全能瑜伽狂野式，属于经典的支撑体式之一，狂野式的进入方式可从下犬式开始，完成后躯干向一侧进行扭转，从双手撑地变换到单手撑地。

体式功效：

A.在习练中需把重心放于双臂之间，可以锻炼手臂肌肉，消除手臂上赘肉，起到纤细双臂的功效。

B.躯干进行扭转时可以有效拉伸腹部区域，有助于锻炼腹部核心肌肉群，按摩腹部器官，提高代谢能力，缓解便秘，纤细腰身。

C.习练中需打开胸腔，放松双肩，有助于伸展脊柱、肩部、背部区域，缓解肌肉僵硬，改变不良体态。

D.狂野式对于腿型的塑造也是很有效果，有助于锻炼腿部肌群，消除多余脂肪，伸展关节，美化腿型。

习练要点：

A.跪坐，双膝打开与肩同宽，臀部位于双腿之间贴地，挺直脊柱，双手贴于耳边上举，掌心朝前。收腹，躯干前屈使得双手伸直贴地，手指相扣，完成大拜式。

B.提臀，躯干上抬直至双膝离地，保持背部挺直，使得躯干呈倒"V"姿势，左腿离地向后上方伸展，完成单腿下犬式。

C.躯干向左侧扭转，同时左手离地上伸展，左膝弯曲，脚尖位于右腿右侧上方处点地，颈部后仰，维持体式30秒。

狂野式，动作狂，效果更狂，让你从头到脚一路瘦到底，绝对值得收藏的体式，记得每天坚持锻炼。