辟谣时刻：你还在相信这些健身谣言吗？

健身不仅需要我们持之以恒地坚持，也需要我们有一个相对完善的理论基础，这样可以指导我们更加科学地健身，增强健身效果、避免运动损伤。在健身过程中，我们常常会听到各种理论或观点，有些理论或观点虽然广为流传，但并无科学依据，好比各类养生谣言，虽然最终被证实是错的，但仍然有很多人深信不疑，还煞有介事地向身边人宣传，今天我们就来盘点一下健身圈的常见谣言。

1、运动出汗越多，效果越好。

出汗是身体散热的一种方案，肌肉的收缩、舒张会大量产热，为了保持恒定的体温，我们的身体会通过出汗的方式来降温，在温度高的环境中，出汗的量会更高。一些女性迷信出汗越多，减肥效果越好，甚至用保鲜膜将肌肉包裹起来捂汗，这样做是毫无根据的。如果热量无法通过出汗带走，会导致我们体温过高，甚至引起中暑。

2、跑步会使小腿肌肉增多导致粗腿。

如果是专业的短跑运动员，因为需要锻炼下肢爆发力，会加强下肢肌肉的训练，导致小腿的肌肉含量增加。但是对于大部分的跑步者而言，平时跑步的配速很低，主要是长跑，只要跑后做好拉伸，是不会导致粗腿的。而长肌肉，基本上属于痴心妄想，肌肉的训练需要通过一定的负重训练来锻炼，单纯的跑步是很难增加肌肉含量，尤其是女性没有雄激素刺激，肌肉增长条件更加苛刻。

3、加强腹肌力量训练就能练出马甲线

腹肌力量训练确实可以使腹肌更加明显，但是否有马甲线，最重要的还是体脂含量，如果体脂含量较高，即使腹肌已经很健壮了，但从腹部外观上来看，仍然不会有明显的马甲线。因此，真的想拥有马甲线的各位们，加紧减肥才是关键哦。

4、喝蛋白粉伤肾。

在增肌训练中需要增加蛋白质的摄入来保证肌肉有足够的合成原料，但有很多人会说，蛋白粉喝多了会伤身，这个说法的根据仅仅在于脱氨基作用在肾脏进行，以及部分肾炎患者对蛋白质的摄入有严格的限制。这种说法是片面而不科学的。蛋白质是否进行脱氨基作用是根据身体热量和氨基酸平衡决定的，适当摄入蛋白粉也是补充营养物质的一种手段，但还是提倡摄入食物中的蛋白质。