平平板支撑是比较简单的运动方式,也是很多人在家里面都可以做的,那么平板支撑会影响长高吗?胳膊变粗怎么办? 平板支撑会影响长高吗: 平板儿支撑是一项体育运动,对身体是有好处的,可加强肌肉促进骨骼发育,是不会影响长个的。 想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑,平板支撑永远是最有效、最方便的动作。 在锻炼时主要呈俯卧姿势,大臂在腋下与地面垂直,全身保持一条直线,夹紧臀部,腿部绷直。我每次做平板支撑都会用手机倒计时,一次一分钟。我知道平板支撑真的很累,可是也是最安全最有效最方便的动作。 平板支撑胳膊变粗怎么办: 做平板支撑后胳膊变粗,我们就要通过一些适当的运动来瘦胳膊,下面为大家介绍一些瘦胳膊的方法: 瘦上臂 ①左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。 ②以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。 ③将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作天天做二十次。倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 ④手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,天天做四十五次,可分开做。 ⑤身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢的向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 ⑥将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。 瘦下臂 ①先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒,然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。 ②以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。 ③身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢的向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,免得伤害肩膀的关节。 ④直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。 ⑤从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。 ⑥手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。 好了,小伙伴知道平板支撑不影响长高哦。 |
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