很多明星都在练这样瑜伽前屈训练，美腿又开肩，越练显越年轻

在荧屏上耀眼的明星们一旦离开了PS届那将会是怎样的？也许仍然美若天仙，也许下一秒就变成老大妈。

《楚乔传》的热播捧红的女配李沁，剧中的李沁从天真烂漫的少女到心机腹黑的狠角色，这一转变李沁可谓是把这一角色演活了，不知道他们有没有发现黑化的李沁一身红衣特为惊艳，尤其是她的天鹅颈以及美背，特有气质有没有？特别让人着迷有没有？

除了天鹅颈，李沁的逆天大长腿也是尤为吸晴。善于穿搭的李沁更是把她的黄金比例身材完美展现出来，偶翻到1组身穿白色短裤光着脚丫的照片，只是这腿也太长了吧，又细又直又白，简直太美了。

想要拥有同款的长腿美背，那就试试前屈类瑜伽，前屈类可分为坐姿和站姿两种，今天小编推荐给大家的是瑜伽站立前屈式，不仅能够瘦腿塑形体，还能放松双肩，锻炼背部，具有开肩美背的功效，让你摆脱难看的虎背熊腰、大象腿，年轻可不止10岁哦！

1、单腿站立前屈式

站立前屈式(Uttanasana)，常见的前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主，习练中需保持头部朝下，额头尽量靠于双膝处，故也被称为站立半倒立瑜伽。

习练者可在完成双腿站立前屈后单腿离地向上伸展，可以有效锻炼平衡感。前屈时需打开胸腔，双肩展开下沉，始终保持腹部内收紧，脊柱微微上拱呈弧形，双膝保持绷直，有些习练者练完会有腿部酸胀感，这属于正常情况，注意放松腿部肌肉。

体式功效：

A.拉伸腿部韧带，伸展腿部后侧肌肉群，消除多余脂肪，灵活关节，缓解静脉曲张、小腿痉挛等，美化腿型。

B.强化背部力量，伸展肩颈区域，缓解肌肉僵硬紧张，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，有改善体态之功效。

C.活络腰部，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，缓解便秘，使得腰部纤细柔软。

习练要点：

A.山式站立，双腿打开与髋同宽，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。

B.双手扶胯，躯干从髋部关节开始慢慢前屈，下巴微收，尽量使得胸部区域靠于腿部。

C.屈肘，双手向后握住后脚踝，使得双前臂贴于小腿内侧，双膝保持绷直。

D.弯曲左膝，左小腿向后伸展与地面平行，脚尖朝向后方，维持体式30秒后变换右腿。

今天的单腿站立前屈式就讲到这，想要瘦腿美背的美眉们赶紧收藏起来，记得每天坚持哦！