下身脂肪太多腿粗腰圆，这组瑜伽专门针对，腰部以下塑形减脂

之前我们说了大幂幂的翘臀消失不见了，称为了老土的"妈妈臀"。其实娱乐圈中，拥有妈妈臀的明星还不在少数，大幂幂作为一个体态有严重问题的女星，拥有妈妈臀已经不是什么新鲜事了，而奚梦瑶作为前维密超模，居然也有妈妈臀，就很说不过去了!!

"妈妈臀"有三个特点，第一个是腰臀衔接处脂肪过多，第二个式臀部肌肉薄弱，第三个式臀下脂肪堆积过多。

这种三个特点，综合成了臀型从视觉上拉长了臀部面积，也就间接缩短了腿长，让臀部变得扁平，没有翘臀的线条，让整个人看上去都没精神。

"妈妈臀"是臀部肌肉完全处于昏迷或半昏迷状态，臀部肌肉薄弱，也被称为死臀综合征，什么是死臀综合征呢？

死臀综合征，表面意思是，你的臀死了，没有了弹性，就是一块挂在屁股上的赘肉而已，往深处说其实是，你的身体已经忘了甚至不知道该怎么激活臀部了。

出现死臀综合征的最大元凶就是久坐。久坐会限制血液流动、使臀肌无法长时间承重、限制身体对臀肌的利用能力。

久坐的时候，你的髋关节因为持续弯曲，导致臀肌功能被关闭了。组织压迫导致你膝关节、背部、甚至肩膀都会疼痛，最严重的是，你很有可能丧失髋关节的全部运动能力。

那么，死臀综合征，要怎么办呢？今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼翘臀，让你的臀部恢复弹性，一起来看看!!

1．站立前屈式

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。

练习方式：

山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

2.单腿轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方式：

（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!!