坚决不要腹部赘肉，1组瑜伽体式助你甩掉游泳圈，就是要这么细腰

坚决不做大腹婆，1组瑜伽体式助你甩掉游泳圈，就是要这么腰精！

新疆果真是美女辈出，这不来自新疆的小美女迪丽热巴，五官精致绝对颜值在线，身材匀称堪称完美，妥妥的流量小生啊。而率真可爱的迪丽热巴可是小吃货一枚，因为"爱吃"所以也被取了一个喜人的绰号——胖迪。

虽然胖迪很爱吃（目测她在参加综艺节目时只要有吃的嘴几乎没停过），但是她的身材还是很让人惊羡慕，一双美腿修长无赘肉，而最为抢镜的就是被她带火的蚂蚁腰，纤细柔软，真的太迷人了。

想要纤细美腰，怎么能错过瑜伽呢，顽固的脂肪君一旦在腹部安家后，想要甩掉可不是一件轻松的事情，腰腹部的脂肪不仅影响形体，也会导致代谢能力减弱，进而影响体内垃圾毒素的及时排出，加速人体衰老，赶快来组瘦肚子的瑜伽吧！

今天送个福利给有小肚子的美眉们，经常练习瑜伽脊椎后弯式，不仅有助于消除腰腹部赘肉，还能改善驼背等不良体态，真的是一举两得的好方法，赶快跟小肚腩Say Byebye，做一位人人羡慕的小腰精！

1、脊椎后弯式

脊椎后弯式（Anuvittasana），又名站立后弯式，属于常见的后屈类瑜伽体式，主要以站姿为主。

作为正位瑜伽体式之一，在习练中需摆正髋部，后弯时需打开双肩，胸椎上提，使得脊柱下沉呈弧形，收紧腹部，髋部向前推，双膝保持绷直状态，颈部后仰时需把握幅度以免造成肌肉损伤。

体式功效：

A.增强脊椎的柔韧性，伸展肩膊及背部区域，缓解肌肉紧张，有效矫正驼背等不良体态，提升优雅气质。

B.扩展胸部区域，有利于胸腺的分泌，增强肺部功能，紧实胸肌，具有美化胸型的功效。

C.拉伸腹部区域，有利于减少腰腹部赘肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，帮助体内毒素的排出，缓解便秘及胃部疾病。

习练要点：

A.山式站立，双腿保持并拢，挺直腰背，双手放于体侧，掌心向内。

B.屈肘，双手放于双腰后侧，收紧臀部，腰部向内凹陷，扩展胸腔，躯干慢慢后弯直至极限。

C.吸气，屈左肘放于躯干前，屈右肘，右手绕过左肘关节朝上与左手掌相贴合，颈部后仰，双腿保持绷直，维持体式30秒。

嫌有小肚子过于毁形体？不用担心，每天坚持3分钟瑜伽脊椎后弯式，轻松赶走小肚腩，拒绝当个大腹婆！