刘芸产后一月瘦30斤，减肥还可以这样训练恢复的，赶紧学习一下吧

刘芸产后一月瘦30斤，减肥还可以这样？

娱乐圈中的女明星，好像都没有产后身材走样的苦恼似的，像大家熟知的杨幂、anglebaby、陈意涵等，完全看不出生过孩子的痕迹，身材气质还像是少女！

但是，镜头前光鲜亮丽的她们，背后有多么的拼，很少人知道！比如郑钧的老婆刘芸，虽然在圈内名气不是太大，但她出演过很多电视电影作品，像《鹿鼎记》、《失恋33天》，她还是继章子怡、李宇春后第三位登上《TIME》封面的中国女明星。

刘芸自曝在怀孕时，体重一路飙升至137斤，然后在产后一个月内又瘦回到100斤左右，一月减掉30多斤！很多网友觉得不可思议，不知道她是怎么做到的！

刘芸的回答很简单，就是管住嘴、迈开腿，具体做法是每天三顿饭，每顿饭都以麦片和青菜为主，用粗粮代替米面。

另外，刘芸作为"一字马代言人"，在健身节目中也和大家透漏过，她和老公郑钧都是瑜伽达人，家里有专门的健身房，每天都会坚持专业的健身和锻炼。

所以啊，减肥没有捷径，女明星减肥也是很辛苦很拼的，如果你做到了像她们一样严格控制饮食和坚持锻炼，也能在产后保持完美身材！

1.船式扭转变体

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。今天我们讲的是船式的扭转变体，可以帮助学员更好地锻炼身体，锻炼核心力量及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

练习方式：

长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢地伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。（5）维持体式30秒，左右切换扭转练习。

2.青蛙趴

青蛙趴就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

正确的做法是收紧小腹，尾骨向后向下，背部来到与地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。

今天的体式蒋姐姐就到这里，我们下期再见啦!!