腿粗的美眉可别将就，每天3分钟瘦腿瑜伽，轻松打造迷人的铅笔腿

腿粗的美眉可别将就，每天3分钟瘦腿瑜伽，轻松打造迷人的铅笔腿！

不怕好身材，就怕会穿搭，当维密天使们穿上高腰裤后，天啦噜，胸以下都是腿的既视感，妥妥的一群腿精，不得不让那些腿粗腿短的美眉们感慨这年头身高还没人家腿长，想想心是不是瞬间拔凉拔凉的？

说到维密天使，大家就想到前段时间官宣结婚的奚梦瑶，如今的她事业爱情双丰收，简直是人生赢家，身穿一袭黑色露腿礼服，纤细有型，而最为抢眼的是她那双360度无死角的大美腿，太吸晴了有没有？

做为维密超模老将的辛迪·布鲁纳，身材那是自然没话说，特别是那一双细长笔直的美腿堪称是模特界上的"腿精"，纤细的双腿没有一丝赘肉，简直羡煞旁人！

维密们的个个颜值在线，身材火辣，那大长腿更是标配，真令人羡慕。然而她们的身材也不全是天生的，为了维持好身材可没少下功夫，在平时中除了严格控制饮食外，运动锻炼是必不可少的，健身、瑜伽、游泳等。

想要拥有好身材就必须严格管理自己的身材，今天分享1个超经典的瘦腿瑜伽体式——站立前屈式，想要美腿的美眉可不能错过哦！

1、 站立前屈式

站立前屈式，属于常见的瑜伽体式之一，主要以站姿为主，在梵语其含义是Uttanasana，其中ut是深度的意思，tan指的是伸展。

前屈时需注意从髋部关节开始，放松双肩区域，臀部收紧不宜后翘，坐骨向上提，使得胸部区域尽量贴于大腿根部，保持双膝及腰背笔直，切记双腿不宜过度超伸，如平衡力较强的练习者可踮起脚尖。需注意处于经期及孕期的女性或患有心血管疾病及高血压请谨慎练习。

体式功效：

A.增强腿部力量，强健双膝及踝关节，消除腿部赘肉，有助于促进血液循环，疏通腿部经络，预防关节疼痛及静脉曲张等腿部疾病，具有美化腿型的功效。

B.伸展脊椎区域，放松肩膊、颈部及背部区域，缓解肌肉僵硬，矫正因脊椎变形造成的驼背等不良体态，预防腰酸背痛及坐骨神经痛。

C.增强腰椎力量，减少腰侧及腹部多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系统，有效缓解便秘及胃部疾病，塑造腰身。

D.站立前屈式属于半倒立瑜伽体式，有助于促进脑部血液回流，滋养神经系统，加强肾脏及肝脏功能，消除疲劳及焦虑等不良情绪，放松身心。

习练要点：

A.站姿，双腿保持并拢绷直，挺直腰背，双手放于双髋部。

B.吸气，以髋关节为折点向前做屈体运动，尽量使得胸骨靠于腹股沟区域，双手肘微弯相互握住脚踝，脚尖向上踮起，维持体式30秒。

腿粗的美眉可别将就，每天坚持3分钟瑜伽站立前屈式，甩掉腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！