保养膝盖怎么能少了瑜伽幻椅式，每天蹲一蹲，年轻可不止10岁哦

保养膝盖怎么能少了瑜伽幻椅式，每天蹲一蹲，年轻可不止10岁哦！

现代人都很注重养生，但是却常常忽略了腿部的保养，其实想要养生需先养脚，有句老话说的好："树老根先枯，人老脚先衰。"其实在医学范畴上腿部是属于人体的"第二心脏"，主要源于人体中大部分的经络及穴位都分布在脚上，而脚又离心脏较为遥远，如血液循环不畅时脚会先显现问题来，固有"两脚之气血壅滞不行，则周身之气血亦不宜通"之语。

也许很多人会问到底怎么样才能算是腿部出现问题?当出现以下这些情况时需警惕腿部已慢慢衰老：

持续性的抽筋、腿部关节疼痛及腿脚酸软。

即使在炎热的夏天也会感觉腿部发凉发冷。

腿部浮肿、静脉曲张加重。

行走速度变慢，爬楼觉得费力。

对照上面的症状，你的腿部是否出现早衰呢？不想过早衰老那就得先保养腿部，今天分享的瑜伽幻椅式，超级保养膝盖，记得每天蹲一蹲，让你膝盖年轻可不止10岁哦，正应了那句广告语："一口气上五楼，腰不酸腿不疼"，记得收藏哦！

1、幻椅式

幻椅式，常见的瑜伽体式之一，主要以蹲姿为主，在梵语中其含义是Utkatasana。在练习中需屈膝向下蹲同时躯干前倾，注意打开双肩，向上延展脊椎，保持腰背挺直，下蹲时需使得臀部收紧朝后，尾椎骨内收，保持腿部肌肉收紧，进阶者可踮起脚尖，注意如腿部损伤者不宜练习，如平衡感不足的练习者可靠墙根练习。

体式功效：

A.增强腿部韧性，伸展腿部核心肌群，有助于强健腿部关节，疏通腿部经络，缓解腿部关节疼痛等，帮助矫正不良腿型。

B.打开肩部关节，缓解肩颈及背部肌肉僵硬，预防脊柱变形，矫正含胸驼背等不良体态，使得颈部流畅富有曲线。

C.扩展胸部区域，紧实胸肌线条，有利于提升横膈膜，加强肺部功能。

D.伸展腹部区域，有助于刺激腹部器官，改善肠胃功能，促进基础代谢能力，帮助排出体内垃圾毒素，塑造腰身。

习练要点：

A.山式站立，双腿并拢伸直，摆正髋部，保持脊椎笔直，双手经体前向上伸展，掌心相对。

B.屈膝，收臀向后，下蹲的同时躯干向前倾约45度，挺直腰背，目视前方。

C.打开双肩，双前臂相互叠放，使得双手相互握住肘关节放于头顶处，脚尖踮起，维持体式30秒。

养生需先养脚，保养腿部就从瑜伽幻椅式开始，记得每天坚持3分钟哦！