夏季减肥 出汗越多减肥越快？

夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。

出汗越多不代表越减肥

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。

夏季运动不宜出汗过多

运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。

因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。

夏天运动如何补水

运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分；其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出；此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补？

运动前后都需要补水

补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。

不要牛饮

运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。