节食减肥之后怎么防止反弹？了解什么是正确的减肥方法吗？

节食减肥不失为一种很健康的生活方式，但是如果节食过度了必然会造成一些列不好的影响，比如月经不调，肠胃不适，甚至还会反弹等等。那针对这些问题能有的解决措施有哪些呢?

节食减肥之后怎么防止反弹?

1、首先，你得养成一个好的习惯，就是不管我现在渴不渴，一定要大量的补充水分，而不是等到身体真正跟我发出喝水的需求。而且还要多喝温水，少喝含糖饮料;少油少盐，少吃甜食、油炸食品等;多吃粗粮，多吃蔬菜，适量水果，不吃零食，这些都可以帮助减肥或保持体重的好习惯。

2、 饮食中的食物量要恢复到正常饮食，需要一个过程。不能从饮食中恢复到正常饮食会增加消化系统的负担。而且，身体会担心“饥荒”的再次发生，它会增加能量的储存量，所以迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。

3、减肥成功不是要反弹，而是要明确，当你瘦下来的时候，身体对食物的需求肯定比减肥前少。因此，减肥后的食物摄入量肯定比减肥前少，尤其是在节食结束后的三个月内。

4、 增加能量消耗。那就是多运动。你可以多走路，多做家务，游泳，跑步等，在原来的运动量每天。增加能量消耗，减少体内能量积累，自然能保证体重不增加，不易反弹。

5、减肥不反弹，取决于减肥的方式。节食减肥，是有可能失去水和肌肉，所以一旦你回到正常的饮食，你的体重会上升，并迅速恢复正常。

了解什么是正确的减肥方法吗?

1、科学运动。要想减肥，多做有氧运动，每周三到五次，每次30-60分钟，但是初学者应该根据自己的情况逐步过渡到这种运动，而不是一开始就匆匆忙忙。

2、控制饮食。控制饮食不是节食，也不是控制食物的量，而是控制摄入的热量。因此，我们必须注意调整饮食结构和饮食习惯，如少吃油腻，少吃零食，多吃水果和蔬菜，9点以后不要吃。

3、长期坚持。一般来说，减肥周期可以设定为两到三个月，在此期间你可以设定一个更具体的目标，比如将身体脂肪率从25%降低到20%。结束后，计划下一个减肥周期。即使你成功减肥，你只能说这是一个良好的开端，因为如果你恢复你原来的生活方式，你会再次变胖，所以这是一个长期的过程。其目的是使良好的运动和饮食成为一种有意识的习惯。

总而言之，减肥的首要原理其实就是要养好新陈代谢，代谢快，想不瘦也难，所以基本除了那群怎么都瘦的瘦子以外，我们都是减肥的大军，所以千万千万要学习到一些健康的减肥方式哦，不要让反弹有机可乘。