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不吃晚餐能减肥吗 不吃晚餐会对身体造成什么伤害

发布时间:2019-11-18 23:53 来源:www.roadlady.com 点击:0
要说最有效的一个减肥办法是什么,那肯定就要数饥饿法了,其中不吃晚餐更是被很多人推崇,他们觉得吃了晚餐后不怎么运动,吃进去的食物糖分不会被蒸发,就转化为脂肪堆积在身体里面,这也是肥胖的来源,于是有很多人呼吁,想要瘦就要拒绝晚餐。那么这个说法科学吗?不

要说最有效的一个减肥办法是什么,那肯定就要数饥饿法了,其中不吃晚餐更是被很多人推崇,他们觉得吃了晚餐后不怎么运动,吃进去的食物糖分不会被蒸发,就转化为脂肪堆积在身体里面,这也是肥胖的来源,于是有很多人呼吁,想要瘦就要拒绝晚餐。那么这个说法科学吗?不吃晚餐会给身体带来什么伤害呢?快和小编去看看吧。

不吃晚餐能减肥吗 不吃晚餐会对身体造成什么伤害

不吃晚餐能减肥吗

不吃晚饭能减肥吗?

经常听到有人说,要想减肥啊,晚上不能吃饭。

所以很多人就认为:晚上不吃饭=减肥

其实吧,不管是谁,每天少吃一顿饭,是会减掉点体重,但靠节食减肥很容易反弹。

想要对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

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不吃晚餐能减肥吗

不吃晚饭能长寿吗?

经常看到有新闻采访各地的长寿老人,说是长寿的秘诀是不吃晚饭,并常年习惯吃素,所以经常被误导为:不吃晚饭能长寿。

你咋不看人家老人作息规范,饮食清淡呢。

虽然有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。

首先,咱可不是实验里的小白鼠,从动物实验的结论到 100% 在人身上可以实现,还有很远的距离。

其次,研究说的是「限制」饮食,也就是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」。

不吃晚饭能排出体内毒素?

排毒?身体有那么多毒素要排吗?

以至于要不吃晚饭来排毒?

没有所谓的明显排毒,那些都只是身体正常的新陈代谢,如果说出汗、排泄都叫排毒话,那身体里面的毒未免也太多了一点。

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不吃晚餐能减肥吗

有时候谣言太扯,辟谣都无从下手。

当然了,从来都是只有更扯,没有最扯。

比如,还有一种说法是:吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血?不吃晚饭可以避免缺血导致猝死?

听得我都觉得尴尬......那我们把饭戒了吧......

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不吃晚餐能减肥吗

不吃晚饭会对身体带来什么伤害:

1.导致失眠出现

晚上工作或者进行娱乐活动之后,身体自然会消耗大量的能量,这是胃中是空的,会产生饥饿感,人体的消化功能就会场地给大脑一种要吃饭的信号,这时身体得不到能量的供给,大脑就会一直处于兴奋的状态,从而导致失眠的出现。失眠一旦出现必然会影响第二天的学习及工作效率,同时身体会出现疲惫的感觉。

2.伤胃

晚上不吃完饭,身体会在某一个时间段出现饥饿感,而饥饿感感就会促进胃中胃酸的分泌,当胃中含有大量胃酸时,必然会腐蚀胃黏膜,长期之后易使人患上胃溃疡、胃炎等疾病,严重的还会导致胃癌的出现。

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3.影响工作机学习效率

多数晚上还继续加班、学习的人群,身体会消耗大量的能量,如果身体不能得到能量的补给,就会产生严重的饥饿感,自身的注意力就会转移,从而降低学习及工作效率。

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4.降低大脑功能

经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中,因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。

5.增加患胆结石

人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系,因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。

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6.更容易发胖

晚上不吃饭,身体没有得到所需的能量,它就会选择放慢新陈代谢速度,减少能量损耗。而不是如你想象的那样,将身体里屯着的脂肪转为能量。由于肌肉消耗能量比较快,身体就会优先牺牲肌肉,保存脂肪。肌肉一旦减少,基础代谢速度就会下降,这样一来就会形成恶性循环。

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不吃晚餐能减肥吗

想减肥你晚饭就应该这样吃:

1.尽量在晚上六七点钟吃完饭

多数人不吃晚饭是为了避免肥胖,想要减肥不吃晚饭是不行的,可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟,这时的胃基本上已经空了,如果这个点吃饭可以加快食物的消化,且人们有足够的时间进行运动。

2.食用低脂易消化的食物

晚上最好食用脂肪含量较低的食物,不要食用大鱼大肉,易出现消化不良的症状,从而加重消化系统负担,从而导致脂肪推及在体内,引发肥胖。

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3.晚餐不宜吃太饱

不吃晚饭对肠胃影响较大,但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担,而且还会刺激胰岛素大量的分泌,这易造成胰岛素B细胞负担加重,从而诱发糖尿病。所以,晚饭最好少量食用,不可过饱。

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不吃晚餐能减肥吗

4.多食用些蔬菜、水果

除了食用低脂食物之外,可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物,这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。

5.不要食用过甜的食物

有些人晚饭不吃,专吃糖,认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的,因为甜食易造成体内内糖原含量增加,从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时,人体会吸收大量的糖分,从而影响其他元素的吸收,使身体中的钙离子被中和,造成钙离子调节出现紊乱,从而引起骨质疏松症。

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不吃晚餐能减肥吗

6. 晚餐饮食不宜过辣

过辣饮食易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。另外,晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,也会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。

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7.睡前不宜过量饮酒

睡前饮酒过量会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此,尽量保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。

都说人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌不是没有道理的,人的一日三餐是维持人身体基本机能的必要条件,早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃得少才是健康的吃饭方法,注意啊,晚饭少吃减肥不是不吃减肥啊,千万不要因此失彼就不划算了。

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