不吃晚餐能减肥吗 不吃晚餐会对身体造成什么伤害

要说最有效的一个减肥办法是什么，那肯定就要数饥饿法了，其中不吃晚餐更是被很多人推崇，他们觉得吃了晚餐后不怎么运动，吃进去的食物糖分不会被蒸发，就转化为脂肪堆积在身体里面，这也是肥胖的来源，于是有很多人呼吁，想要瘦就要拒绝晚餐。那么这个说法科学吗？不吃晚餐会给身体带来什么伤害呢？快和小编去看看吧。

不吃晚餐能减肥吗

不吃晚饭能减肥吗？

经常听到有人说，要想减肥啊，晚上不能吃饭。

所以很多人就认为：晚上不吃饭=减肥

其实吧，不管是谁，每天少吃一顿饭，是会减掉点体重，但靠节食减肥很容易反弹。

想要对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

不吃晚餐能减肥吗

不吃晚饭能长寿吗？

经常看到有新闻采访各地的长寿老人，说是长寿的秘诀是不吃晚饭，并常年习惯吃素，所以经常被误导为：不吃晚饭能长寿。

你咋不看人家老人作息规范，饮食清淡呢。

虽然有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。

首先，咱可不是实验里的小白鼠，从动物实验的结论到 100% 在人身上可以实现，还有很远的距离。

其次，研究说的是「限制」饮食，也就是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」。

不吃晚饭能排出体内毒素？

排毒？身体有那么多毒素要排吗？

以至于要不吃晚饭来排毒？

没有所谓的明显排毒，那些都只是身体正常的新陈代谢，如果说出汗、排泄都叫排毒话，那身体里面的毒未免也太多了一点。

不吃晚餐能减肥吗

有时候谣言太扯，辟谣都无从下手。

当然了，从来都是只有更扯，没有最扯。

比如，还有一种说法是：吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血？不吃晚饭可以避免缺血导致猝死？

听得我都觉得尴尬......那我们把饭戒了吧......

不吃晚餐能减肥吗

不吃晚饭会对身体带来什么伤害：

1.导致失眠出现

晚上工作或者进行娱乐活动之后，身体自然会消耗大量的能量，这是胃中是空的，会产生饥饿感，人体的消化功能就会场地给大脑一种要吃饭的信号，这时身体得不到能量的供给，大脑就会一直处于兴奋的状态，从而导致失眠的出现。失眠一旦出现必然会影响第二天的学习及工作效率，同时身体会出现疲惫的感觉。

2.伤胃

晚上不吃完饭，身体会在某一个时间段出现饥饿感，而饥饿感感就会促进胃中胃酸的分泌，当胃中含有大量胃酸时，必然会腐蚀胃黏膜，长期之后易使人患上胃溃疡、胃炎等疾病，严重的还会导致胃癌的出现。

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3.影响工作机学习效率

多数晚上还继续加班、学习的人群，身体会消耗大量的能量，如果身体不能得到能量的补给，就会产生严重的饥饿感，自身的注意力就会转移，从而降低学习及工作效率。

不吃晚餐能减肥吗

4.降低大脑功能

经常不吃晚饭的人群，会导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中，因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。

5.增加患胆结石

人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系，因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。

不吃晚餐能减肥吗

6.更容易发胖

晚上不吃饭，身体没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是如你想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。由于肌肉消耗能量比较快，身体就会优先牺牲肌肉，保存脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样一来就会形成恶性循环。

不吃晚餐能减肥吗

想减肥你晚饭就应该这样吃：

1.尽量在晚上六七点钟吃完饭

多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动。

2.食用低脂易消化的食物

晚上最好食用脂肪含量较低的食物，不要食用大鱼大肉，易出现消化不良的症状，从而加重消化系统负担，从而导致脂肪推及在体内，引发肥胖。

不吃晚餐能减肥吗

3.晚餐不宜吃太饱

不吃晚饭对肠胃影响较大，但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担，而且还会刺激胰岛素大量的分泌，这易造成胰岛素B细胞负担加重，从而诱发糖尿病。所以，晚饭最好少量食用，不可过饱。

不吃晚餐能减肥吗

4.多食用些蔬菜、水果

除了食用低脂食物之外，可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物，这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。

5.不要食用过甜的食物

有些人晚饭不吃，专吃糖，认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的，因为甜食易造成体内内糖原含量增加，从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时，人体会吸收大量的糖分，从而影响其他元素的吸收，使身体中的钙离子被中和，造成钙离子调节出现紊乱，从而引起骨质疏松症。

不吃晚餐能减肥吗

6. 晚餐饮食不宜过辣

过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。另外，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

不吃晚餐能减肥吗

7.睡前不宜过量饮酒

睡前饮酒过量会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

都说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌不是没有道理的，人的一日三餐是维持人身体基本机能的必要条件，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃得少才是健康的吃饭方法，注意啊，晚饭少吃减肥不是不吃减肥啊，千万不要因此失彼就不划算了。