当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

让儿童保持健康体重的基本知识

发布时间:2019-11-19 00:52 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着生活水平的提高,如今的肥胖人群不单单只是成年人,儿童肥胖问题也是越来越严重。孩子从体重就超标,在未来成长阶段,将会给健康带来危害。如何预防儿童肥胖,让孩子们的体重都达标呢? 让儿童保持健康体重基本知识 1. 超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶”

  随着生活水平的提高,如今的肥胖人群不单单只是成年人,儿童肥胖问题也是越来越严重。孩子从体重就超标,在未来成长阶段,将会给健康带来危害。如何预防儿童肥胖,让孩子们的体重都达标呢?

  让儿童保持健康体重基本知识

  1. 超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶”

  2. 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切

  3. 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食,适量运动最为重要

  4. 控制膳食总能量,坚持吃动两平衡

  5. “减少静坐时间”,保持健康体重,特别是正常腰围

  6. 儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始

  7. 维持健康体重需坚持,健康生活方式是根本

让儿童保持健康体重的基本知识

  2. 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切

  不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关,也是导致多种慢性疾病的元凶。

  我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1 %,比1992年分别升高了39.0%和97.2%。

  在我国大城市,每四个青少年中就有一个超重或肥胖的,而且数目还在增加。

  健康的生活方式有助于控制体重,进而预防其他慢性疾病。

让儿童保持健康体重的基本知识

  3. 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食,适量运动最为重要

  引起肥胖的原因复杂,减肥难度大,所以要特别强调预防。

  同样的体重指数,腰围可能不同。腰粗危害更大,其患相关慢性病的风险增加。

  中国人的理想腰围,男性不超过85cm,女性不超过80cm。

  体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时,多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来,久而久之,其结局就是肥胖;反之,当进食能量小于消耗量,体重便会降低。

  4. 控制膳食总能量,坚持吃动两平衡

  “管住嘴”并不意味着不能享受美食,关键是不能吃的过量;这顿饭吃多了,下顿饭少吃点,更好的办法是通过增加运动消耗掉过多的能量。

  肥胖受遗传影响,但环境因素,特别是不健康的生活方式影响更大。

  没有不好的食物,只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯。

  保持健康体重,不宜顿顿吃到十分饱,更不能肚子撑了才撂筷。

  5. “减少静坐时间”,保持健康体重,特别是正常腰围

  养成多动的生活习惯有助于保持健康体重,生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。

  运动能够增进心肺功能,降低血压和血糖,强壮骨骼,使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低;还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。

  每天至少应以中等强度运动半小时(运动达到中等强度时,感到呼吸心跳加快,有如尽力快走。)。

  6. 儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始

  孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。

让儿童保持健康体重的基本知识

  孕期应维持体重的适宜增长:

  儿时肥胖,成年后也容易发胖,各种慢性病也会提前发生。

  中国儿童少年(7-17岁)体重判断标准与成年人不同(见附表)。

  家长不要过多欣赏孩子胖态的可爱,而忽视孩子肥胖的危害。

  家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。

  父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。

  7. 维持健康体重需坚持,健康生活方式是根本(就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平衡的调节)

  坚持控制饮食与增加运动相结合,持之以恒,才能长期保持健康体重。

  单纯节食减肥不可取,因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。

  控制饮食加运动,可以避免“减肥”的同时“减肌肉”。

  本文由漂亮女人街http://www.roadlady.com(https://www.roadlady.com/shousheng/)小编编辑整理,请勿转载,如需转载,请注明文章来源

相关专题: 塑身有道

相关资讯

成功减肥经验:网友从89KG瘦至58KG的减肥历程
很多网友在网上分享过自己的减肥方法,曾几何时,当我看到有些历志减肥经验,都只是半信半疑。因为我不太相信,一个大胖子,真的能瘦至标准体重。但这一切的一切,对于目前的我来说,没有什么不可以。今天,我也要分
许慧欣 速减7公斤的秘诀
外形甜美可人的evonne许慧欣,出道以来,身材一直保持得非常好,告诉你许慧欣苗条身材背后的减肥秘诀。 其实自律性与毅力极强的许慧欣,为挥别肉肉,回复纤细,她可以上北方餐馆时,全程“陪吃”而不心动... 谢绝淀
网友40天减掉28斤肉 有图有真相!
减肥说难不难,说易不易,我40天瘦掉28斤肉,个人总结了一下自己的减肥过程,得出了一个结论。合理的饮食 适当的运动 坚持=成功(中途碰到任何困难也不退缩)。 其实一直以来,我的体形都是稍稍偏胖,但随着年龄的增
哥本哈根减肥法的原理是什么?
减肥是女人终身的事业,曾经,我是一个食量惊人怎么吃都不会胖的人,从来没有想过自己和减肥会拉上关系。171高的我,在没有怀孕之前体重一直是100斤-105斤左右徘徊。可是怀孕的时候我暴长到160斤!这个经过众多网友
脂肪肝怎么运动减肥?为什么会有脂肪肝?
最近有一种疾病受到大家的关注。这种疾病是因为平时的饮食不良而产生的。没错,它就是脂肪肝。那到底什么是脂肪肝呢?如果不小心得了脂肪肝的朋友该怎么治疗呢?今天小编将跟大家一一讲述 1emsp;开始阶段 应包括伸展体