随着生活水平的提高,如今的肥胖人群不单单只是成年人,儿童肥胖问题也是越来越严重。孩子从体重就超标,在未来成长阶段,将会给健康带来危害。如何预防儿童肥胖,让孩子们的体重都达标呢? 让儿童保持健康体重基本知识 1. 超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶” 2. 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切 3. 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食,适量运动最为重要 4. 控制膳食总能量,坚持吃动两平衡 5. “减少静坐时间”,保持健康体重,特别是正常腰围 6. 儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始 7. 维持健康体重需坚持,健康生活方式是根本 2. 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切 不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关,也是导致多种慢性疾病的元凶。 我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1 %,比1992年分别升高了39.0%和97.2%。 在我国大城市,每四个青少年中就有一个超重或肥胖的,而且数目还在增加。 健康的生活方式有助于控制体重,进而预防其他慢性疾病。 3. 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食,适量运动最为重要 引起肥胖的原因复杂,减肥难度大,所以要特别强调预防。 同样的体重指数,腰围可能不同。腰粗危害更大,其患相关慢性病的风险增加。 中国人的理想腰围,男性不超过85cm,女性不超过80cm。 体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时,多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来,久而久之,其结局就是肥胖;反之,当进食能量小于消耗量,体重便会降低。 4. 控制膳食总能量,坚持吃动两平衡 “管住嘴”并不意味着不能享受美食,关键是不能吃的过量;这顿饭吃多了,下顿饭少吃点,更好的办法是通过增加运动消耗掉过多的能量。 肥胖受遗传影响,但环境因素,特别是不健康的生活方式影响更大。 没有不好的食物,只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯。 保持健康体重,不宜顿顿吃到十分饱,更不能肚子撑了才撂筷。 5. “减少静坐时间”,保持健康体重,特别是正常腰围 养成多动的生活习惯有助于保持健康体重,生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。 运动能够增进心肺功能,降低血压和血糖,强壮骨骼,使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低;还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。 每天至少应以中等强度运动半小时(运动达到中等强度时,感到呼吸心跳加快,有如尽力快走。)。 6. 儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始 孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。 孕期应维持体重的适宜增长: 儿时肥胖,成年后也容易发胖,各种慢性病也会提前发生。 中国儿童少年(7-17岁)体重判断标准与成年人不同(见附表)。 家长不要过多欣赏孩子胖态的可爱,而忽视孩子肥胖的危害。 家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。 父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。 7. 维持健康体重需坚持,健康生活方式是根本(就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平衡的调节) 坚持控制饮食与增加运动相结合,持之以恒,才能长期保持健康体重。 单纯节食减肥不可取,因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。 控制饮食加运动,可以避免“减肥”的同时“减肌肉”。 本文由漂亮女人街http://www.roadlady.com(https://www.roadlady.com/shousheng/)小编编辑整理,请勿转载,如需转载,请注明文章来源 |
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