运动出汗越多越能减肥吗 如何正确对待运动出汗问题

记得以前还在学校读书时，小编晚上去操场慢跑总会遇到一个胖胖的男生穿着羽绒服跑步。拜托，那可是让人分分钟想裸奔的夏天啊！那得有多大的毅力才能做到那样。

很多朋友都认为运动时出汗越多，就意味着减肥效果越好。因此选择一些极端的方式，让自己在运动时排更多的汗。这种认知是正确的吗？我们该如何正确对待运动出汗问题？

运动排汗的好处有哪些？

运动出汗越多越能减肥吗

1、排泄身体代谢产物

主动出汗能加快人体体液，加速代谢过程，将身体内堆积的乳酸、氨等毒素排出，还能保障器官运作，使身体活动更加通畅。

2、控制人体血压

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，从而降低血压，防止高血压的产生。

出汗越多减肥效果越好？

排汗其实是人体调节体温的一种方式，运动时人的代谢会变快，一部分代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高，为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来降低体温。

很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重也刷刷减了好几斤，于是就觉得出汗越多，减脂减肥的效果应该也就越好。可是当你回家洗个澡，喝一些水后，发现体重又回去了。难道喝水都会长胖？

事实上，你流的汗并不是都来自脂肪。脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水。

而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分。也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了......

运动出汗越多越能减肥吗

该如何正确对待运动出汗问题？

不可否认的是，运动中通过各种方式大量出汗，的确会让你的体重在运动后少几斤。然而，那是由于你体内的水分在短时间内迅速流失的结果！要知道人体迅速脱水是可能导致死亡的！

就算你没有脱水而死，那些随着汗液流失的盐分也不是短时间内能够补充的。一旦人体内的水分和盐分流失过多，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，还会加重心脏的负担，猝死就在你身边了！

所以，我们要及时补充盐开水，在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，而且要自然蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费了。

因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开，那些幺蛾子的减肥衣就扔了吧！

还有研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温情况下没太大差异，几乎一样。

运动出汗越多越能减肥吗

比如，一直都大受欢迎高温瑜伽，除了让受试者主观更累一点外，并没有什么特别效果。

此外，高温情况下运动，还会造成横纹肌溶解综合征，这是种相当危险的病，每年都能听说几例因这病死亡的新闻。

所以说，运动中的出汗多少，与减脂减肥效果之间并没有什么必然关系，一味追求高温运动，想让自己多出汗来减肥是不靠谱的。

想要稳定有效的减肥减脂，用正确的方法，合理饮食、科学健身运动，才是真正的正途!