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随着街上小胖墩越来越多，父母们逐渐开始发愁，怎样为孩子制定系统的“瘦身计划”便成为摆在他们面前的问题。当然，“冰冻三尺，非一日之寒”，要想科学地减轻孩子们的体重，还得从日常生活中合理地安排孩子的饮食起居做起。 青少年在饮食方面，要控制甜食，注意食物结构的多样化，其中膳食应以谷物为主，有荤有素，多吃蔬菜、水果和奶类食品，经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。特别要注意多吃高纤维的食品，因为它们容易让孩子产生饱腹的感觉，将有助于孩子减肥。 因此，中国传统的油条、油饼、包子等，热量较高，不适合孩子多吃，家长可多给孩子准备水果、牛奶、鸡蛋、馒头片等食物。  在日常生活中，身为“小胖墩”的青少年朋友们应注意哪些问题呢？ 1、调整膳食结构，合理安排饮食 专家认为，针对身体肥胖的青少年，每天提倡吃的食物应是瘦肉、海产品、蛋类、牛奶、蔬菜、水果；每天限制吃的食物为淀粉类、薯类；禁止吃的食物是油炸食品、糖、含糖饮料、果仁等。  3、切忌节食减肥 针对有些家长使用节食等手段避免小胖墩体重增加，保健专家特别指出，青少年肥胖是处于发育期的肥胖，极端的饮食限制不仅会给青少年造成心理上的压抑，也会引起对治疗的抵触。因此千万不要盲目给小胖墩减肥，否则将影响生长发育。 专家表示，减少主食摄入，可能会引起孩子维生素摄入的不足，而过量食用高纤维食物会影响身体对钙、镁、铁和锌等多种元素的吸收和利用，容易导致佝偻病。当孩子因节食而导致蛋白质供给不足时，容易出现贫血，严重时还可能出现体力、智力、记忆力、细胞免疫水平下降等症状；严重时还可能引起肌体浮肿，特别是减肥过快时，可引起肌肉萎缩。  第二节：腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后缓缓放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。 第三节：腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。 第四节：腹部运动(即仰卧起坐运动)。仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。 第五节：腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45deg;，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。 
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