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大家都想减肥，如果想在饮食上控制热量就必须少吃，以及摄入低热量的食物，但是长时间的素食以及单一的食物方式会让人觉得很难坚持，那么如何才能达到减肥瘦身的饮食效果呢？下面小编告诉大家几种好方法，根据适合自己的食谱来达到减肥效果。
3.低糖食品也含维他命、无机质 以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料： 啤酒--啤酒杯一小杯500ml 威士忌--威士忌酒杯三杯90ml 高粱--旧式酒杯两杯140ml 日本清酒--小酒壶180ml 少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。 4.以低脂食品代替 热量相同的低脂食品，可以增加分量。 譬如我们可以作如下的选择：无油色拉酱比普通色拉酱好;低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好;低脂人造黄油比普通人造黄油好;酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;思乐冰比冰淇淋好;脱脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好;牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好;水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好。 5.以低糖食品代替 以下列的低糖食品代替糖分高的食品：凉粉、减重糕点比西点好；人工甘味料比砂糖好；低脂果酱比普通果酱好；新鲜水果比水果罐头、水果干好。 |
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