女性减肥需要怎么做？减肥瘦身的5个小知识

　　很多人心里都想着减肥，但大多数人都是跟随大流，并没有根据自己的情况作出针对性的做法和训练，这样自然就不会得到好的效果。同时减肥也是很讲究知识的，只有摸清了减肥成功的只是门路，才能让你真正的减肥成功。接下来，为大家提供一些关于减肥的参考知识，希望能够帮助到大家减肥成功：

　　1、吃的少不等于减得快

　　有的人认为吃得少就会让自己的脂肪摄入的少，但其实我们控制体重并不只是控制适量而已，主要看的是摄入的热量高低。例如我们吃同等量的白菜和炸鸡是不一样的后果，明显后面的热量会偏高。所以那些节食减肥的情况要结束了，控制热量食物的摄入才会让你减肥快。

　　2、细嚼慢咽能帮助减肥

　　同样是吃饭，那些细嚼慢咽的人往往要比大口进食的人要瘦些。这是有道理的，一般来说我们感受到吃饱的信号都是大脑在经过一段时间之后才收到的，如果你的进食速度过快的话，大脑一时之间无法及时接收到饱腹信号，当大脑接受到的时候，你已经吃下过量的食物了。所以想要控制体重，可以在吃饭的时候适当的放低进食速度，这样能更好地控制自己的进食量，帮助减肥。

　　3、熬夜会长胖

　　睡眠期间，人体会分泌控制食欲的瘦素，如果睡眠时间太少，瘦素分泌不足，人就更容易暴饮暴食，从而导致发胖。睡眠还能维持正常的代谢，有利于脂肪和能量的代谢。所以想要瘦得更快、更轻松，就得要保证晚上11点前入睡、每天7-8小时的睡眠。

　　4、吃蔬菜能瘦，但烹饪方式很重要

　　减肥离不开瓜果蔬菜，因为蔬菜低热量，且富含多种维生素、矿物质及膳食纤维，对于控制食量或是消耗脂肪来说，蔬菜都是很好的选择。但是蔬菜虽好，但也要注意烹饪方法，最好还是用蒸煮等方法烹饪，即便需要炒制，也要尽量控制食用油的用量。

　　5、水果不能代替正餐

　　我们都知道水果营养很丰富，不仅饱腹感强，而且热量也很低，特别一些水果还能帮我们消耗脂肪，是很好的减肥食物。但是水果虽然对减肥好，但并不代表水果可以代替正餐来吃。因为大多数水果虽然营养丰富，但都缺少蛋白质，这样长期不吃主食会很容易导致营养不均衡，会导致营养不良，导致减肥失败。

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