女人如何避免中年发福，这几招就能告别肥胖

　　同学聚会时遇到久别重逢的朋友们，很多人都变了样子，肥胖的腹部、双下巴等等，很多迹象表明，大家出现了中年发福的状况。所谓中年发福是指从30岁左右开始，肚子和下半身等部位脂肪堆积严重，开始发胖。

　　中年发福的原因：

　　1、基础代谢能力下降，饭量却保持不变

　　基础代谢量在20岁左右的时候最快速，然后随着年龄的增加开始越来越慢。所以当上了年纪以后，还保持以前的饮食习惯，就会造成热量的剩余，长此以往就会出现中年发福的情况。

　　2、活动代谢的减少

　　和年轻时相比，活动量降低，步行的时间减少了，有意识的活动的时间会减少，消费的能量也会减少。

　　3、女性荷尔蒙的影响

　　因为女性的妊娠期和更年期等雌激素分泌过量，所以年纪增长以后雌激素分泌量下降的话，饱腹中枢的传达会变得不顺利，所以不知不觉吃多了就会变胖。

　　4、防止中年发胖的方法：

　　了解自己的基础代谢和一天的目标摄取能量(所需要的卡路里)首先要了解适合自己的目标摄取能源。知道目标摄取的能量的话，可以掌握一天的饮食量的范围，防止热量堆积。

　　5、过有规律的生活

　　尽量在早上、白天、晚上有规律地吃三餐，并且睡前三到四个小时吃完晚饭。另外三餐中要多吃一些富含食物纤维的食物，例如蔬菜、海藻类、魔芋等。

　　6、增加可以提高基础代谢的运动

　　要改善代谢和维持肌肉量很重要。建议平时多进行一些肌肉锻炼，例如机械伸展、瑜伽和健身舞蹈等。如果肌肉锻炼结合步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，那么就会收获更好的瘦身效果。

　　平时注意饮食和运动，尽可能提高基础代谢。不管到什么时候，都能拥有和自己想象中差不多的理想体型。

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