腹式呼吸法能减肥吗 几个不用动也能瘦的办法

　　有没有人跟小编一样，想要变瘦但又没有动力运动?这样的话，以下几个办法你可一定要学起来!

　　1.利用腹式呼吸减肥

　　腹式呼吸法，顾名思义是利用腹部肌肉的收缩，打造结实的腹部肌肉群，并促进新陈代谢。而且通过腹式呼吸，更可以增加细胞呼吸的氧气量，对燃烧脂肪很有帮助喔!

　　初学者可把手放在腹部，感受腹部在吸气与呼气时的变化。先以鼻子慢慢的深吸一口气，手要感觉到腹部随着吸气而隆起，然后憋气数7下。呼气的时间要比吸气时还要久，约用8秒左右，直至将空气完全吐出。呼气的同时感到本来隆起的腹部慢慢扁下就代表你做对了～

　　2.早餐要吃得对

　　首先早餐一定要记得吃!早餐提供的能量约占每日总能量的25-30%，所以这一餐绝对不可以错过～早餐能让你维持饱足感的同时，也能减少接下来一整天的卡路里摄取量。其次就是要注意少点糖分，多摄取纤维和蛋白质，才能让你充满能量之余营养十足～

　　最后就是要注意吃早餐的时间了，起床后的一个小时内就是吃早餐的最佳时间，这样才能保持全天的身体节奏呢!

　　3.注意坐姿

　　经常要在办公室坐一整天的你，记得要无时无刻注意自己的坐姿!只要坐着的时候保持腰背挺直，就能运用到身体的深层肌肉，加快并提高基础代谢率，达致瘦身效果。

　　正确的坐姿除了要坐直之外，下巴也要微收，并将重心靠向肩胛骨。除此之外，双脚贴地和膝盖并拢更可以锻炼我们大腿内侧的肌肉，令腿部线条更美!所以说不管工作、吃饭还是坐车，都要保持良好坐姿喔!

　　4.平常多喝水

　　别以为喝水减肥没有根据!就连少女时代的允儿都是靠这招来维持好身材!允儿在节目上曾大方公开自己的喝水减肥法，每天大概要喝1.5至2公升水，分开三个不同时段喝，分别是刚起床、吃饭前和洗澡后，也会随身携带水壶，保持经常喝水的习惯，记得是要喝暖水，才会达到消脂的效果!

　　5.泡脚减肥法

　　泡脚能有助促进全身的血液循环，提高新陈代谢。一天当中最适合泡脚的时间，就是起床之后或者睡觉之前。早上泡脚有助于驱散晚间睡眠过程中进入体内的寒气，而睡前泡脚不仅能消除疲劳，还可以让你有更好的睡眠素质!

　　泡脚的水位大概在小腿肚左右的位置，水温保持在43 - 45度左右，每次泡20至30分钟。要注意，睡前泡脚后不宜马上睡觉，应趁着双脚还热时进行腿部按摩，待双脚热力慢慢减退后再入睡，就能得到更佳的瘦腿效果。