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看着身边不少姐妹减肥，又是节食，又是运动，但就是很难瘦下来。其实，减肥是讲求方法的，如果盲目减肥，哪怕吃得再少，花的时间和精力也要比别人多。 减肥除了看饮食和运动，它还与生活习惯有很大关联，生活中的某些小习惯，可能是决定你减肥能否成功的关键。
接下来，根据一位成功减肥的网友所分享的经验，一起来学习减肥几妙招吧。
 1、降脂
其实减肥要看的指标并不是体重，而是体脂率。有的人节食一个星期，发现体重下去了，其实那只是身体缺水的表现，体脂率并没有变化，所以在恢复正常饮食后，很快体重又会增加。因此，减肥时，最好每周计算一次体脂率，关注体脂率的变化。
2、补充营养
减肥时，补充营养非常重要，很多妹子由于过度节食，导致低血糖、贫血。最好保证每天有蛋白质、维生素的补充，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，富含蛋白质的食物还具有很强的饱腹感，热量较低，是减肥人士饮食不错的选择。
 3、适量的力量训练
减肥运动除了要有氧运动和无氧运动相结合的，还需要做适量的力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐、深蹲、卷腹运动等，适当的锻炼肌肉，让肌肉更有韧性，不仅可以强化体格，还可以让身体线条更加完美，减肥效果更好。
4、细细咀嚼
对于上班族来说，有时候为了多休息会，吃饭都是狼吞虎咽的，食物更是没有咀嚼几下，就直接吞下。如果长期这样，不仅会对肠胃造成伤害，还会使饱腹感传输到大脑的过程有所延迟，明明胃已经饱了，但是大脑还没有接收到信息，因此，往往吃得快的人会比吃得慢的人吃得多。
 5、收起餐具
每当吃完饭后，都尽快把餐具收起，一是可以降低食欲，二是可以保证饭后站立15分钟，以防脂肪囤积。
6、注意补水
水的比例占体重的70%，如果身体经常缺水，身体会变得浮肿，基础代谢率也会降低，体内代谢变慢了，脂肪转化功能也会随之变弱，脂肪无法有效转化，就会囤积在身体里。
7、睡前尽量不接触电子产品
每天睡前30分钟，最好放下手机，闭目养神。减肥期间，睡眠质量非常重要，好的睡眠质量可以促进新陈代谢，刺激体内激素分泌，对于脂肪转化非常有效果哦。
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