女性减肥不节食减肥，要学会这样既能吃饱又不发胖秘诀

很多人在减肥的时候，第一句宣言通常都是：“明天我要节食减肥！”。在很多人的意识里面，少吃就会瘦身，多吃就会发胖，理论上是没有毛病的，但是事实上少吃节食是会不断地减少身体的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陈代谢，变成一个更容易变胖的人。

另外，如果初期减肥就开始大量的减少自己的饭量，不仅不会带来减肥瘦身的效果，反而会对身体带来各种影响，摄入的营养不够，使身体变得虚弱无力很容易诱发多种疾病。其实减肥的饮食并不是指少吃就能减，而是追求健康饮食，教你4个技巧能让你在减肥过程中也能吃的饱饱的。

1、熟知每种食物的血糖指数

血糖指数指的是食物中葡萄糖和摄入后血糖浓度的变化的对比，含糖多的食物会使血糖水平相对升高的能力。一些血糖比较低的食物能够增加我们的饱腹感，而且也相对比较持久，相反血糖高的食品会很快被消化掉让人在进食后不久就会感觉到饿了，所以记住食物的血糖指数，尽量吃一些血糖指数低且饱腹的食物，能够有效的防止发胖，有利于减肥。

2、放慢用餐速度，保持七分饱

用餐速度放慢虽然不会降低食物的热量，但如果用餐速度过快，我们的胃在饱腹之后，大脑无法及时的发出吃饱讯号，就会摄取过多的食物和热量；另外，减肥要“管得住嘴”，每餐的分量要少吃，做好七分饱就行，当我们身体习惯了这样的饮食方式之后，就能够稳定自己的饭量。

3、按时进食，营养均衡

前面说过减肥不一定要节食，要想健康的减肥，反而要遵守每天正常的进餐时间，早中午餐都要按时就餐，早餐最好在6点到9点之间完成，可以选择一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、酸奶；中午餐要吃主食，要吃的均衡且饱饱的；到了晚餐最好不要吃主食，蔬菜水果酸奶等都是很好的选择。在其余时间，如果饿了，可以选择苹果，注意的是晚上九点之后都是会容易饿的，这时就要管住自己的嘴了。

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