立春已过,距离展现身材的季节就近了,所以很多人都在忙着减肥。其实对于女性的外形美感,减轻体重远不如拥有完美的腰线。只有苗条有致的曲线美,才能真正的展现出一个人的魅力。所以不要只是忙着减轻体重,给腰部塑形才是减肥的重中之重。 那么如何才能让腰部形态更加完美呢?介绍三种可以给腰部塑形的方法,认真执行,保证可以在天气彻底转暖前收获惊喜的效果。 1、拱桥伸展 身体仰卧在准备好地垫上,背部要直,必须要把腹部和臀部收紧,双臂放在身体两侧,双腿微微分开并且弯曲。腰腹部位发力,臀部和腰部离开地面,让整个后背呈现拱桥的伸展姿势,伸展的过程中要将臀部、腹部的肌肉向上伸展到极限。保持两个呼吸在还原。每天循环伸展50次左右。 2、转体伸展 后背挺直坐在地垫上,双腿弯曲,收紧腹部和臀部。双手在腹部位置握拳。身体微微后倾,慢慢的抬起双脚。保持平衡后,身体和拳头开始左右转体伸展。整个转体的过程中要保证双脚离地,后背平直。每天循环转体50次左右。 3、手碰脚尖 后背平直躺在地垫上,双臂向头顶方向伸展,双腿自然伸直。收紧腹部和臀部。调整呼吸,腰腹部用力,双臂和双腿同时向天花板方向伸展,直到双手触碰到脚尖或者小腿。整个伸展过程要收紧腹部并且双腿不可以弯曲。 除了饮食和运动,日常的生活习惯也可以让腰部更紧致,形态更完美。日常生活中要时刻有意识的收紧腹部,这样做就可以随时拉伸腹部的肌肉群,不仅有助于腰部塑形,还可以让内脏复位,有着瘦身和健康身体的双重效果。另外每天还要利用空闲的时间多进行深呼吸练习,既能伸展腹部的肌肉群,还能消耗内脏脂肪,给腰部塑像的效果极好。 本文《女人瘦腰比减肥重要,这三个方法能练出小蛮腰》为漂亮女人街角www.roadlady.com原创写作禁止任何网站进行转载! |
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