如何利用月经期减肥 揭开生理期减肥的秘密

　　“听说生理期吃东西都不会胖?太棒了～那我要趁机大吃一顿!”关于生理期最常听到的流言，就是怎么吃都不会胖，因此很多女生都会趁机满足“甜食的胃”;也有人觉得生理期特别容易瘦，反正身体不舒服，就干脆在月经来时少吃一点，这些观念到底对不对呢?小编今天就要导正视听，告诉大家经期的“黄金瘦身周”究竟在哪里!只要好好运用，瘦身就能事半功倍唷!

　　瘦身黄金周--经期结束才开始

　　如果把女生的经期简单区分为：经期前、经期时、经期后，身体在这三个阶段的状态是不一样的。经期前一周，人体的热量消耗会增加，身体为了准备孕育生命的环境会提高代谢、增加食欲，大概一天会多消耗100大卡，但脂肪合成效率也比较高，并不适合在这时候放肆大吃;而在生理期间，身体处于能量流失的阶段，代谢也没有提升，所以“生理期前一周”及“生理期间”，都不是瘦身的最佳时机。

　　许多人认为经期吃不胖，其实是个天大的误会，如果你听信了传言，肆无忌惮地吃甜食、巧克力，经期过后就会反应在体重计上，到时候可就欲哭无泪了。即使想吃巧克力，每天也应该将份量控制在拇指般大小的两小片，并尽量选择黑巧克力，才不会摄取过多的精致糖。

　　那代谢最旺盛的黄金周究竟是何时?经期过后的第7～20天，才是女生最应该把握的瘦身时期!这个时候，子宫内膜已在经期剥落完毕，身体必须耗费许多能量，重新建构新的子宫内膜;这两周不但基础代谢会稍微提高，而且没有内分泌系统的干扰，体力较佳且水肿情况少，瘦身效果也比较明显呢!

　　黄金周的运动策略

　　在黄金周的时间，身体对各大营养素的代谢效率会增加，只要稍稍调整运动策略，就能消耗更多热量和脂肪。小编建议大家，可以从“运动时间”和“运动类型”两件事，去调整黄金期的运动模式：①运动时间：每周维持3小时的运动量，两天运动一次是最佳频率。②运动类型：这两周内，尽量执行与平常不同的有氧运动。例如你平时常跑步，黄金期可以改成游泳;平时踩飞轮，可以改成拳击有氧;有氧舞蹈，可改成间歇运动...当身体需要调节新的运动模式，消耗热量、燃脂的效果都会更好。

　　黄金周更应吃的3种营养

　　“太好了，既然黄金周的瘦身效果比较好，我就能趁机放心大吃了～”等一等!黄金周虽然代谢较好，但可不代表能够胡乱饮食!如果想要瘦身，仍然要避免高热量、高油脂食物，与其吃些毫无营养的甜食，我们反而应该趁着这个时期，多多摄取下列3种营养素;它们不但能提升代谢，更可以改善经期的不适。虽然这些营养平日也能补充，但在黄金周补充效果更佳喔~

　　①铁质：别以为只有生理期需要补铁，经期结束后更该补充;足够的铁质能帮助身体制造健康的红血球，当红血球健康而且数量足够，身体含氧量会比较高，代谢循环自然好!推荐食物：黑芝麻、红肉、深绿色蔬菜。

　　②镁质：镁可说是人体300多种代谢酵素的活化剂，如果缺乏镁，代谢会大大受影响，瘦身效果就跟着打折扣了。推荐食物：生蚝、深海鱼、豆类、深绿色蔬菜。

　　③维生素B：想要帮助燃脂，维生素B绝对少不了，因为蛋白质、脂肪、淀粉的的代谢都要依靠它，足量补充才能提升燃脂效率喔!推荐食物：全谷类、牛奶、坚果、肉类。

　　看完之后大家都知道「瘦身黄金期」的妙用了吗?善用好朋友离开的两周时间，就能让瘦身效率全面启动哦!