每周2回椅子操，正体态又燃脂

　　导读：囤积一整个冬天的的凸小腹、腰侧赘肉，在春天的尾声总让人感到困扰。甚至有人会发现，当了几个月的沙发马铃薯，不只是腰、腹这些部位出现赘肉，还连带出现驼背、肩背线条松垮变圆的现象，使得整个人看起来虎背熊腰，体型完全「走钟」!

　　照镜子时只看到正面，容易让我们忽略背后肌肉的松垮与衰退，而这正是造成小腹凸出、腰侧赘肉的元凶之一。此外背后肌肉缺乏活动，还容易导致落枕、肩颈拉伤，因此平时应适当锻练背肌。

　　练好背肌改善体态又瘦身，还能打造不易胖体质

　　背部的关键肌肉有「背关肌」及「竖脊肌」。位于背部两侧、与腰侧相连的「背关肌」，一旦松弛会使得背部线条变圆，「虎背熊腰」一词就是最贴切的形容;而在脊椎两侧的长条型「竖脊肌」，若是缺乏锻炼会让人不自觉驼背、姿势前倾。

　　体态不良不仅不美观，还会拖累腰腹肌肉群也变得松弛、长出层层赘肉，落枕、肩颈肌肉拉伤频传也不意外。反之，只要适当锻练背肌，就能连带活动腰腹肌肉、改善体态，还能活络血液循环、提高基础代谢率，想瘦身、打造不易胖体质也事半功倍。

　　只要有1把椅子、1个水瓶，随时随地锻练背肌

　　想到锻练背肌，许多人会想到上健身房等方式，但是与其特地去健身房锻练背肌，在家或者是在办公室随时随地锻练，更不容易让人懈怠。所建议的背肌锻练法非常简单，只要有1把椅子、1个水瓶，就能立即试试看。

　　〈基本姿势〉

　　两脚打开与肩同宽，挺胸并自然缩紧肩胛骨，重复数次。

　　〈做法〉

　　1. 单手扶椅以支撑住身体

　　2. 将扶椅相反边的腿，抬起至与后背同高的高度，脸朝地面

　　【此时空着的手持水瓶(或是哑铃)，自然垂下】

　　3. 持水瓶(或是哑铃)的手，以下臂与地面垂直的姿势，抬起上臂

　　4. 感受到肩胛骨的间距变窄之后，缓缓放下

　　Point：以步骤1gt;2gt;3gt;4gt;1的顺序为1循环，1回15个循环，每周做2回。