女性减肥吃素戒肉？不了解这些错误怪不你会越减越肥

很多人在下决心减肥的时候，都会参考网上的一些健康达人的减肥攻略，但是这时就会发现，有不少减肥的方法都是存在一些争议的，如果盲目的按照一些方法去减肥，很可能没有减重之前，你的身子已经垮了。那我们怎样才能做到既能快速有效，又能健康安全的减肥方法呢，首先你得先了解一下这4个减肥误区。

1、减肥得吃素，瘦身得戒肉

很多人为了减肥，都选择多吃瓜果蔬菜而绝不碰一点肉类食物，认为吃肉就等于摄入脂肪，不吃肉，减肥速度就会加快，同样，很多人在拒绝肉类的同时都会选择吃些瓜果蔬菜。

其实吃肉和摄入热量并不是成正比的，不吃肉不代表你的脂肪量就摄入的少，同样吃素不代表就会对减肥有促进作用。肉类食物和蔬菜两者缺一不可，否则就会造成身体里缺乏能量和营养的均衡。而且并不是肉类里全都是脂肪，像一些鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等，都是富含优质蛋白但脂肪含量缺少的肉类食物。

2、不吃主食，瘦的更快

很多人认为发胖，很有一部分是因为主食的原因。主食主要是指米饭、面条、小麦等碳水化合物，而碳水化合物在人体中得经过多重消化才会被吸收，这才被别人误以为主食会导致发胖。

主食吃的多的确会导致发胖，我相信任何大多食物吃多都会导致发胖，所以才会推崇适量进食。而且拒绝摄入主食营养，对减肥一点儿好处都没哟u，这是因为脂肪的消耗需要碳水化合物来完成，所摄入的碳水化合物少了，对减去人体脂肪一点儿好处都没有；另外主食所提供的碳水化合物能让胃有足够的饱腹感，不会很快饥饿，吃的太多。

3、运动30分钟就能减肉，强度越大减的越快

很多减肥的人其实并没有充足的时间去运动，特别是上班一族，只能选择晚上抽出半个小时左右的时间来减肥，但其实这样是对减重是没有多大效果的。对于运动减肥来说，运动的前30分钟减去的只是人体的水分和糖分，和造成肥肉的脂肪并没有关系，这个时间段里减去的体重只是暂时的；而后的时间开始才是真正的消耗脂肪。

而对于强度大能更快的消耗脂肪，有实验说明运动强度大并不表示所消耗的脂肪量就大，这是因为运动过程中，人体新陈代谢会产生乳酸，而乳酸在代谢的过程中容易产生脂肪，运动强度越大，乳酸产生的越多，这也就是为什么有的人进行高强度运动之后反而会堆积身体内的脂肪的原因。

4、只做有氧训练，控制饮食就能瘦

一些人在选择运动减肥的时候，都会想着避开哑铃、杠铃等无氧运动，多选择慢跑、跳绳、瑜伽等有氧运动，认为这样才会更快的消耗脂肪。但其实单一的有氧运动并不能达到很好的减脂效果，只是一个帮助你消耗热量的一个手段而已。

如果只把有氧运动当成减肥运动的重点，而不配合控制饮食和力量训练，等你练了一定时间后你会发现其实自己的体重并没有多大变化。即使斤数减掉了，但身上的肉确实松松垮垮的并不美观。

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