快走会使小腿变粗吗？快走和慢跑哪个效果好

　　导读：快走会使小腿变粗吗？快走和慢跑哪个效果好。每天快走30分钟，燃脂效果相当不错。人人都想要拥有窈窕身材，想要成功甩肉其实方法很简单，除控制饮食外，规律运动也是关键。 英国报导，针对肥胖人口遽增，近来对运动和减肥的相关研究发现，如想减肥，其实每天快走30分钟比剧烈运动更有效。

快走会使小腿变粗吗？快走和慢跑哪个效果好

　　研究发现，有定期快走习惯的人，其身体质量指数(BMI)和腰围都其他人低，虽然骑单车、跑步、做家事等都可以消耗大量热量、能强化心肺功能及训练肌力，但其实简单的快走却更有效率。

　　专家表示，快走不用像快跑一样需要高强度的肌肉爆发力，也不像长跑一样强调心肺功能，但快走的燃脂效果却非常不错，非常适合瘦身。 因为当你快走时会大量消耗大腿与臀部脂肪，小腿脂肪则消耗较少，也比较不会有小腿肌，所以每天快走半小时，不仅下半身能变得更瘦，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。 一天仅仅需快走约30分钟，长久下来一定能发现身体的变化。

　　每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

　　减赘肉

　　人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。　这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫人们，要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险，就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

　　跑步机上的快走跑步机上的快走

　　需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。