金鱼运动方式纠正骨盆助眠解便秘

　　导读：90%的人一生至少会腰痛一次，而大部分腰痛症状，其实都和位于骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关。 因此想要防止腰痛，可以先用骶骨角度简单测定法，检查自己的骶骨角度是否大于正常值，如果有难耐腰痛症状，可在睡前进行「金鱼运动」，舒缓疼痛之余，还能解便秘、消小腹。

　　荐骼关节相当于人体避震构造，失去可动性易罹腰痛

　　荐骼关节位于骨盆的位置，介于支撑腰部的肠骨与链接背部的骶骨之间，可依人体动作产生2毫米左右的位移，就像是建筑大楼里的避震结构，负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。 一旦姿势不正或是使用过当，就会累积疲劳与压力，导致荐骼关节渐渐失去可动性，产生腰痛症状。

金鱼运动方式纠正骨盆助眠解便秘

　　骶骨歪斜引起荐骼关节机能恶化，简单一招测量骶骨角度

　　荐骼关节的好坏与骶骨息息相关，一旦骶骨歪斜，就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力，东京女子医科大学的神户克明医师提出，想要知道自己骶骨有没有歪斜，腰部是否正确承受来自上半身的压力，都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测，自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

金鱼运动方式纠正骨盆助眠解便秘

　　骶骨角度简单测定法

　　步骤

　　1首先让脚跟、臀部、肩胛骨、后脑杓呈现一直线站立，可直接让背部贴于墙面来辅助。

　　2站直以后，请协助的家人或朋友，在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号，然后也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。

　　3再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈，将铁环或钥匙圈置于腰骨记号上，并让绳子的其中一端自然垂下，再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。

　　4绳子的两端会自然呈现一个夹角，最后再对此一角度进行测量即可。 这个角度即是骶骨的角度，正常的骶骨角度应该介于22～25度之间，若大于25度就有骶骨歪斜的可能。

　　改善骶骨角度，强化荐骼关节，助眠消便秘的「金鱼运动」

　　如果发现自己的骶骨角度过大，想要改善荐骼关节所承受的过大压力，建议可在睡前进行「金鱼运动」，不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状，更可产生助眠效果，除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。

金鱼运动方式纠正骨盆助眠解便秘

　　金鱼运动

　　步骤

　　1仰躺于平坦的地面或床上，手脚自然摆放，全身都不要使力，尽量保持放松。

　　2将双手枕于颈部下方交卧(注意不是头部而是颈部)，此时尽量挺胸，将两肘向左右伸展，使两肘与后脑可贴于地面。

　　3双脚伸直，使大拇指贴合，立起脚掌以脚跟着地，尽量伸展阿基利斯腱。

　　4就像是金鱼游水那样，左右摆动自己的身体。

　　如果因为腰痛症状过于严重，没办法做到「金鱼运动」的话，也可以试着在步骤2的动作之后，将双膝立起贴合，再轮流倒向左右两侧，稍微舒缓一下僵硬的关节与肌肉，再进行「金鱼运动」的尝试。