导读:今年冬天真是难熬阿~因为阿酥之前可能压力大...不小心暴饮暴食太开心,结果狠狠地胖了两公斤,直达人生的巅峰(如果换成是存款多好T^T),加上作息不正常,新陈代谢竟然变不好,瘦得幅度超级无敌世界慢的,只好最近下班都从办公室走回家,希望走个一个月会有好效果阿!如果有效的话再跟大家分享啰。 即将一年了耶~也太神奇了吧!然后在刚入姊妹淘这行的时候,写过懒人系之轻松小颜细腿六大密技!所以现在来个蜜桃臀瘦腿操,是站着版的,不但可以配电视,随时都可以来一下喔! 推荐如何提臀瘦腿操,拒当象腿美人 第一招 来个完美蜜桃臀吧! 每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀,可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多,但这个动作对于提臀真的有帮助,有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD结果狂做这动作,确实会比较结实,臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!至于动作其实很简单... (1) 首先双脚打开与肩同宽 (2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好! 双脚各轮流做三遍,,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推! 推荐如何提臀瘦腿操,拒当象腿美人 第二招 我要大腿中间有缝 大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!!!!! (怎么觉得这照片有点丑= =”) (1) 先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒 (2) 再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒 如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也超好低喔! 推荐如何提臀瘦腿操,拒当象腿美人 第三招 拉细大腿线条吧! 再来是传说中的「东区~~~」动作XDDD,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~ (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八 (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒 (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来 (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次 一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔! 推荐如何提臀瘦腿操,拒当象腿美人 第四招 收尾顺便纤小腿哟~ 因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗~ (1) 先伸直腿10秒 (2) 再把脚底板打垂直10秒 (3) 把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈 一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟! 很简单吧~所以看电视可以运动一下,下午茶也可以运动一下! 但如果做捷运的时候勒? 其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法,就是站的时候'双脚并拢然后外八!',真的很有效!值得一试! 另外我最近在杂志看到一个很奇妙的方法,最近正在尝试,就是左右脚趾头的第二指裹上胶布,好像如此一来二脚趾会受到刺激,不自觉为重心往内移改用内转肌,腿就会因此变瘦,但我还在实验啦!有兴趣的也可以玩玩哟! |
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