体质不良让你变胖全身酸 猫背伸展不让身体僵硬

　　导读：体质不良让你变胖全身酸，猫背伸展不让身体僵硬。体质不良， 是所有中高年龄者的困扰。现代是长期运动不足、充满压力的社会，许多人深受体质不良所苦。 例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲劳、末梢血液循环不良、浮肿、压力等，你以为这些毛病会自然痊愈，不知不觉中过了五年、十年，长时间受这些毛病所苦，让生活质量变差，像这样的案例不在少数。

体质不良让你变胖全身酸 猫背伸展不让身体僵硬

　　特别是中高年龄者几乎不会使用到大肌肉，我们生活中使用计算机、智能型手机、开车等动作，都只会用到手指、手腕等，做反复小幅度的动作，让肩膀、背部、腰部常常固定在同一个姿势。 此外，人在年过四十岁后，肌肉量会开始减少，肌力会衰弱(审订者注：主要为肌肉慢肌变成快肌所致)，而且疲劳的恢复力也开始变差，肩膀僵硬、腰痛、手脚冰冷、浮肿等症状会比以前更为严重。 这些症状同时并存的话，会变成中年发福，接着会给肌肉、骨头、关节、脊椎造成很大的负担，最后变成体质不良的源头。

　　在工作上、生活上也有精神压力的问题，持续不断的压力会造成自律神经系统、荷尔蒙系统、免疫系统失调，使体质不良更恶化。

　　一旦自觉到体质状况不佳时，就要立刻去寻找解决之道。 如果你天真以为「只是腰有点痛、膝盖有点痛、常会怕冷而已」，不知不觉中可能会演变成无可挽回的重病。

　　你想要成为不会腰痛、肩膀僵硬、不知压力为何物，抬头挺胸、健步如飞的中高年龄者? 还是想要成为身体到处都疼痛、一脸阴郁地驼背走路的中高年龄者呢? 不用说，当然是前者。

　　老化的进程未必与年龄成正比，只要你平日多留心，便会改变。 藉由「随时可进行的伸展运动」来让老化缓步就是「现在」了。

　　运动不足、压力的自我检测表

　　体质不良的原因很多是由于运动不足与压力。 先来自我检测一下日常的生活习惯与身心状况吧。

　　1 走路、站立、坐着时姿势不佳

　　2 工作时几乎都是打计算机

　　3 一整天使用智能型手机、平板计算机

　　4 在电车与公交车里看到空位，一定会去坐

　　5 即使是二楼、三楼，仍然会搭手扶梯或电梯

　　6 整天走路不超过三十分钟

　　7 情绪不稳定(易焦躁不安、突然感到不安、提不起劲来)

　　8 总是睡不饱。 难以入睡、起不了床、疲劳难消除

　　9 职场上的问题很多(人际关系、被减薪、调换部门、工作调动、转行)

　　10 几乎每晚都喝酒，最近喝的量增多

　　如何? 如果你符合的项目不少的话，就得要留意了。 首先针对符合的项目来改进，是好的开始。

　　「1」是身体健康的主要前提。 「2、3」是运动不足的主要原因。 「4～6」与运动的意愿有关。 「7～10」与精神压力有关。

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　　背部僵硬：猫背伸展运动

　　(前后各15秒times;2次)

　　开始：

　　四足跪姿，手脚略施力，打开来，抬起下巴，尽可能地让背部下沉，让腰与背往下，伸展胸部和腹部。

　　活动：

　　头往下，缩下巴，尽可能缩小腹，慢慢吐气，让肩、背部和腰拱起。

　　重点：

　　手脚略微施力，让躯干放松。

　　随时可做的机会

　　就寝前 起床后 看电视

　　一整天坐在办公室前工作、运动不足的生活持续的话，维持姿势的背肌力会日益衰弱，然后姿势会变更差。 在一整天快结束时，利用这个伸展运动来好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。

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　　膝痛： 水平伸直膝盖运动

　　水平伸直膝蓋運動

　　(左右各10秒times;3次)

　　开始：

　　椅子坐浅一点，双手轻放在膝盖上，左脚往前打直。

　　活动：

　　左脚慢慢抬到水平位置上，将脚尖立起，膝盖用力，维持十秒钟。 左右脚互换，同样动作再做一次。

　　重点：

　　注意腰和背部不要往后仰。

　　随时可做的机会

　　在办公桌前工作 开会时 刷牙时 看电视 上厕所

　　长时间坐着工作，会使支撑膝盖的大腿前侧肌肉(大腿四头肌)的肌力衰弱，这也是造成膝痛的原因。 一般步行时，膝关节承受的力量是体重的两倍;而跑步时，则承受体重五倍的力量。 因此我们要锻炼大腿四头肌，让膝盖所承受的负担少一点。