锻炼胸肌背部的弹力带锻炼方法图解图

　　导读：锻炼胸肌背部的弹力带锻炼方法图解图。拉伸弹力带，就能畅通淋巴!任何拉伸运动，只要利用弹力带搭配辅助，就会花掉身体更多的力量，同时也会让运动到的部位，以及淋巴系统加倍顺畅，使运动事半功倍。

　　但是切记弹力带要选天然乳胶制成及弹性好的，因为弹性越好反馈力就越强，这样即使你只是做简单的拉伸运动，也可以达到倍数的运动效果。

锻炼胸肌背部的弹力带锻炼方法图解图

　　1. 准备动作

　　举起双手，感受自己付出的力量，10秒钟后放下。

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　　2. 双手抬高

　　双手握着弹力带，再次举起双手，感受自己付出的力量，10秒钟后慢慢放下。

　　两者相较，你心中应该有了答案，虽然做了相同的动作，但抓着弹力带的双手，因为弹力带的反馈力，所以必须付出更多的力量来取得平衡，这就是弹力带的瘦身魔力之一喔!

　　弹力带有惊人的瘦身效果

　　当双手把弹力带撑开时，弹力带的反馈力，会让手感觉更酸，让运动的效果更加倍。

　　【实战! 】坐地平衡，纤腿消腹双重功效!

　　地板平衡运动雕塑美腿线条

　　运动次数4～8次

　　难易度★★★★

锻炼胸肌背部的弹力带锻炼方法图解图

　　1 准备动作

　　双腿往前伸直贴紧地板。 弹力带绕过双脚脚底。 坐在地板上，双膝弯曲，脚掌离地，身体后仰，双手约在膝盖位置握住弹力带两端。

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　　2 身体后仰

　　双脚往前弹伸，同时身体往后仰，双手打直。

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　　3 双腿着地

　　双腿打直平放于地板上。 同时，身体平躺于地板，头、颈部慢慢放低。

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　　4 身体着地

　　此时全身平躺于地板上。 腹部用力，双脚打直，脚跟慢慢离地，距离地板约1到2个拳头高，再回到动作1的姿势。

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　　5 双脚前伸

　　双脚往前伸直，但身体不往后仰。 此时双手要在胸前用力抓住弹力带，稍作停留后，再回到动作1的姿势。

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　　6 右脚抬起

　　双脚弯曲坐在地板上，右脚底绕过弹力带，双手抓住弹力带。 右脚踢腿伸直，与地板成45度，双手往肩膀方向拉住弹力带。 之后右脚再回到地板放好。

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　　7 左脚抬起

　　和动作6一样，但换成左脚操作。

　　若觉得平衡动作很吃力，可以分段进行做!

　　这一系列只有臀部着地的动作，要特别注意保持平衡，手、脚撑开弹力带的反馈力量，加重了此动作的运动强度。

　　如果本身的肌肉力量无法做主运动时，可以从延伸动作开始练习，或试着分段做动作，例如动脚、不动身体的作法，且改为比较轻松的单手单脚拉伸，会比较容易抓住平衡、也能抓到运动诀窍。