导读:基因,决定你小腿天生的样子,拉筋,养成你小腿后天的长相。小腿细不细,长不长,都是天生的。 就像筋肉妈妈,从进入青春期后,小腿就呈现巨型萝卜状态! 流行贴腿靴年代时,我完全买不到靴子穿,因为拉链大概拉到小腿肚,就完全拉不上来! 爱上运动开始变瘦后,小腿当然会因为整体脂肪变少,腿围变小。 但是说是美腿人,我还离得很远! 直到遇到筋肉爸爸,他教我怎么帮小腿拉筋与拉筋与按摩,我才知道,固然基因决定你小腿的样子,但是靠着后天的努力,小腿还是可以有形状上的改变。 虽然这辈子与鸟仔腿无缘,整体比例上,还是有机会达到”好看”境界。 许多朋友问我,有什么运动可以瘦小腿? 其实还真的没有! 先来看看小腿的组成:小腿后方的肌肉主要为「腓肠肌」及「比目鱼肌」,一般站姿的掂脚动作容易让腓肠肌发达,而坐姿的掂脚动作容易让比目鱼肌发达。 而两者向下链接的「阿基理斯腱长度」决定脚踝的粗细,这些人体组成,都是天生无法改变的。 但也因为小腿都是肌肉组成,靠「拉筋」,可以慢慢改变小腿肌肉的样貌,达到修成效果;而「按摩」排毒,可以帮助容易疲劳的小腿消除水肿,让比例更好看。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 【小腿拉筋伸展】 1.站姿伸展 利用墙面或阶梯,将脚掌前端抬起,踩着墙面或阶梯,脚跟着地膝盖往前推, 慢慢将小腿往前移动,维持15秒。 将两脚重复轮流以上动作数次。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 2.毛巾伸展 采仰躺姿势,将一只脚抬起,可利用一般的小毛巾套在脚掌前端,双手拉住毛巾,慢慢将腿伸直,维持15秒,两脚轮流并重复以上动作数次 。 【小腿按摩】 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 1.泡棉滚筒 泡棉滚筒是运动界中,很流行的肌肉舒展按摩工具。 利用泡棉滚筒,可以很轻松容易的,针对小腿肚进行筋膜放松。 将滚筒放在一脚小腿肚下方,另一只交叉迭上去。 然后将小腿上下摆动进行按压数回,两脚重复以上动作数次。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 2.淋巴引流按摩 利用淋巴引流,可以将下肢的水肿排出。 首先用手掌包住小腿,”由下往上”来回按摩20次,不用太大力,轻摸即可。 若针对小腿前后侧并加上大腿前后侧,进行同方式的引流按摩,就能达到下半身排水肿更好的效果。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 3.肌内效贴布伸展小腿 肌内效贴布,这真的是绝活,又是一个运动界和复健专科中,很常运用的物理方法! 肌内效贴布可以放松筋膜,类似于随时在伸展肌肉,同时也可以做淋巴引流,消除小腿的水肿! 贴布贴一次可以维持1~2天,等同48小时都在呵护你的小腿。 肌内效贴布其实是很深的学问,今天先抓出最简单的,小腿伸展放松肌肉的贴法来教大家。 a.测量自己小腿的长度 剪下肌贴所需要的长短。 记得在脚跟处预留一段长度。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 b.剪下适当长度后,再将肌贴对折,从末端剪开到超过一半的位置。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 记得边缘修个圆滑角度,可以让肌贴不容易因外力摩擦而剥落。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 c.从脚跟处为起点开始往上贴,记得过程中保持脚板往上抬(伸展摆位)。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 d.务必不用任何拉力,顺着皮肤贴上去,在剪开处分两边,顺着小腿边缘贴。 拉筋 按摩排毒,消除萝卜腿 e.完成状。 当你在一般姿势时,贴布就会将小腿肌肉顺着方向往起点(脚跟)放松你的肌肉筋膜。 肌内效贴布,网络都有卖,也不贵,我们家都是买个一打放着,网络搜寻关键词,应该都可以买到喔。 |
下一篇:没有了
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 女性怎样减肥效果最好?减肥期间谨记这三点减脂速度加倍
- 现在很多女性在中年度会出现过度肥胖现象,女性在过度肥胖的影响下就会导致内脏脂肪过多就会影响身体 健康 问题。那女性想要控制还体重,那就需要采取一些减脂的方法,把体重脂肪降到身体健康状态处。其实女性在每天…
- 有效预防心肌梗塞的洋葱皮茶作法大全
- 导读:洋葱,是众所周知的清血食材。其多酚物质槲皮素、刺鼻气味的来源二烯丙基二硫等成分能净化血液,帮助预防心肌梗塞、脑中风等心血管疾…
- 蜘蛛侠英雄归来梅婶的扮演者是谁 玛丽莎托梅怎么保养的?
- 从体内环保到肌肤保养,接着到运动与健身,玛丽莎托梅由内而外的细心保养,以达到现在“最辣梅婶”的称号! 蜘蛛侠英雄归来梅婶的扮演者是谁?在《蜘蛛侠:英雄归来》当中,你一定有关注到新一代梅婶玛丽莎托梅(Marisa…
- 减肥小窍门一天减一斤 睡前3分钟捏小腿瘦全身
- 导读:想瘦却觉得运动麻烦、按摩也没办法持续长时间的人,现在有更适合你的方法! 其实人体因受重力影响,有70%的血液集中在下半身,因此只要简单捏捏小腿就能改善全身血液循环,同时推推脚背消水肿,成功打造易瘦体…
- 妹子冬季喝蜂蜜加它,轻松瘦了10斤
- 现在已经是进入冬季的季节了,天气降温会让整个人变得很慵懒,原本 减肥 的心思也被气温给熄灭了。很多人都说冬天根本不可能减肥,只能增肥,每天恨不得封印在床上不动。吃的又多,火锅麻辣烫餐餐不能少,看着自己的…