推荐4招弹力带训练方法，让你在办公室也能瘦小腹

　　说起弹力带一般人还停留在复健的印象，但其实它的应用层面很广，除了可以帮助增强肌肉力量，还能够在不知不觉的状态中，雕塑身体曲线，让体态变得更加优美。脊椎神经医学博士推荐4招弹力带体操，利用琐碎的时间，在办公室就能瘦小腹、蝴蝶袖和丰胸。

　　瘦身不是花费越高，就越有效果。钻研弹力带的应用长达7、8年，他表示，过去弹力带大部分都是运用在复健上，但国外已有使用在健身方面，也是透过这样的运动提前预防身体疾病;而且弹力带的使用符合人体工学，不易受伤，用来健身能够让肌肉比例增加、加速代谢，或是调整不良的姿势，另外，因为方便携带，不管是在任何地方都可以施作。

　　过去弹力带都是用在复健的阻力训练上，分为主动和被动两种，加强患者的肌肉强度;像是上班族长时间坐在办公桌前，背肌力就会变弱、胸肌紧绷，透过弹力带的固定，可以帮助胸肌伸展;常有翘脚习惯的人容易出现骨盆错位，常穿高跟鞋的女性也会因为压力累积，加速髋关节退化，所以通常复健都会利用弹力带固定，来矫正这些不良姿势。

　　对于每周弹力带运动的时数，表示，很多人总是给自己设定每天30分钟或是1个小时的运动目标，但往往变得没有动力去做，所以建议，先建立短期习惯，每天做弹力带3或10分钟，等到逐渐适应，再来加长时间，通常一天做15到30分钟即可，不要超过一个小时。

　　另外，是有急性受伤的患者最好先缓一缓，等状态稳定之后，透过医师的指示施作，孕妇也建议事先和主治医师讨论，再依状况进行。」庄睿颖也指出，「在做弹力带的固定动作时，一定要量力而为，不要为了快速达到目标，使力紧紧把弹力带绑在身上，要像是拉筋一般，让自己有一点点的不舒服，但不能太过。」

　　第一式：丰胸、瘦蝴蝶袖

　　将弹力带对折，先往上举拉，再放于脖子后方拉开，可以促进胸前的淋巴循环，达到丰胸。建议每次拉6至8下，重复两组。

　　第二式：消除腰两侧赘肉、塑腰

　　力气较小的女生可以先将弹力带绕过腿部后，仅拉一边的带子，往上拉直再往旁边倾斜。

　　若是力气较大的男生可以尝试一次拉着弹力带的两边。建议每次拉6至8下，重复两组。

　　第三式：瘦蝴蝶袖、侧腰肌

　　一脚踩着弹力带，双手向两旁平举，可以瘦蝴蝶袖和侧腰肌。建议每次拉6至8下，重复两组。

　　第四式：瘦蝴蝶袖、侧腰肌肉和雕塑背的肌肉线条

　　将弹力带对折之后，放到背后，双手呈1字型的垂直往上下拉。建议每次拉6至8下，重复两组。

　　第五式：利用弹力带的固定特性，调整坐姿，适合久坐于办公桌前的上班族。

　　先将弹力带对折，量出肩宽后，再将弹力带尾端打结。

　　将弹力带绕出8字型，将双手穿入后，往上拉至胸前。

　　接下来，把胸前弹力带的X往后，穿过头部，放到背后即可。而这个固定法除了不要绑太紧，谢宗翰也建议，绑约15分钟左右后，就可以拿下来，最好不要超过1小时。