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高龄者必须锻炼提升全身的肌肉力的方法

发布时间:2020-02-06 19:23 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:每次买个东西喝,转到手又红又痛,却依然转不开宝特瓶? 当心! 握力较低的你,心肌梗塞、脑中风风险是别人的1.6倍。 藉由握力来检测心肌梗塞、脑中风风险有一定准确度,且十分简便。 高龄者必须锻炼提升全身的肌肉力的方法 握力可推估全身体力及死亡风险 针对17个

  导读:每次买个东西喝,转到手又红又痛,却依然转不开宝特瓶? 当心! 握力较低的你,心肌梗塞、脑中风风险是别人的1.6倍。 藉由握力来检测心肌梗塞、脑中风风险有一定准确度,且十分简便。

高龄者必须锻炼提升全身的肌肉力的方法

高龄者必须锻炼提升全身的肌肉力的方法

  握力可推估全身体力及死亡风险

  针对17个国家的35~70岁男女一共13万9691人为对象作为调查,项目包括握力及体力检测,追踪长达4年。 结果显示握力低于5kg者死亡风险会增加16%。

  其中,心血管疾病风险会增加17%、心肌梗塞风险增加7%、脑中风风险则会增加9%。 根据研究结果,Daryl Leon认为握力低下和全身体力低下是有关连的,并指出医疗人员应在为高龄者进行诊察时,增加握力检测。

  高龄者必须锻炼提升全身的肌肉力

  日本厚生劳动省的研究组,也曾针对居住于福冈县久山町40年以上的住民,持续做约20年的追踪调查研究。 此次研究将握力强的组别和握力弱的组别做比较,发现比起握力弱的组别,握力强的组别死亡率平均低4成。

  握力代表的是全身肌力,因此不能只做部分训练,应该进行全身的肌肉锻炼。 高龄者也应该做下半身肌肉锻炼,来预防扭伤。

  (小提醒:男性握力基准要注意避免低于30kg,女性则避免低于25kg。 )

  简单动作轻松锻炼手部、臀部、肌腱、大腿肌肉

  捏果冻握力球锻炼手部肌肉

  动作:

  1、将球放于掌心,反复做开、握的动作,可以训练手腕、握力。

  2、将球放于大姆指与食指之间,做掐合,可以训练小肌肉发展。

  单脚站立锻练臀部及大腿肌肉

  动作:

  1、右脚站一分钟。

  2、左脚站一分钟。 (两脚轮流做)

  屈膝运动锻炼后腿腱肌

  动作:

  1、轻握椅背,双脚并拢。

  2、向后慢慢地抬起小腿,直到小腿与大腿呈现直角,然后慢慢返回原姿势。 反复10次后换边进行。 (左右腿各10次,进行2至3个循环)

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