暴食后的补救措施 黄金48小时脂肪阻截法

　　有时和朋友聚餐，高兴起来吃个丰盛的日式放题、烧烤、火锅、自助餐等等也不过份吧?但暴吃之后却满满的罪恶感，觉得身上的肥肉脂肪瞬间重上好几斤怎么办?!快学学这个黄金48小时“脂肪阻截法”，就能补救暴食后的脂肪积聚，将热量快速排出，杜绝发胖的危机啦?

　　1.多喝清肠的茶

　　可选喝有清肠效果的茶，例如乌龙茶、荷叶茶、铁观音、普洱等，茶含有咖啡因及丹宁酸，能促进消化，消脂消滞!

　　2.三餐只吃平时的1/3

　　暴食后节食绝不是健康的做法，反面会对身体造成不良影响!故能一日三餐只摄取平时1/3的份量，让所摄取的热量刚好当天就能燃烧掉，食物也以清淡的蔬果为主，就能抵消之前暴食的热量和避免再度积聚脂肪!

　　3.大量补充维他命B

　　维他命B能加速醣类、脂肪及蛋白质的代谢，并支持肝脏运作，加快脂肪的消化速度，阻止脂肪囤积在体内!含丰富维他命B的食物包括：纳豆、吞拿鱼、海带、香蕉、玄米、鸡肉和黄豆制品等等。

　　4.加醋降血糖

　　暴食后血糖容易飚升，而食物中过剩的醣类会转化成脂肪，这个时候就要出动醋啦!醋能抑制身体吸收剩馀的醣类，所以可以在食物或饮品中加点醋，有促进代谢、减脂、降血糖的效果。

　　5.进食大量高纤食物

　　为了减少暴食后的身体负担，之后的48小时应吃大量高纤和含钾的蔬果，能去除油腻、消除水肿、排除过咸高钠、提升身体代谢度把之前吸取的多余废物尽快排出，推荐大豆、波菜、海带等食物?

　　6.饮用柠檬水

　　清新的柠檬水能够帮助消化和身体的新陈代谢，促进肠胃蠕动和排便顺畅，自然能帮你带走毒素，感觉身体会回复轻盈!

　　7.延长运动时间

　　将每天运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，加快热量的燃烧，这样体重就能保持不会激增，但注意运动量不能超过身体承受的范围，感到不适就要停下，千万别勉强自己啊?

　　当然，经常暴饮暴食，除了增磅发胖，对身体的负面影响非常大!饭吃七八分饱才是最好的，切忌经常吃到撑啊!