纤体瘦身 健康饮食最关键

　　在崇尚健康减肥的今天，健康饮食已经成为不可缺少的一部分，如果为减肥搭配健康饮食呢，其中有“肠道清洁夫”之称的膳食纤维是关键，下面我们一块儿看看健康饮食富含膳食纤维的好处!

　　一、刺激大肠的蠕动，将废物排出体外

　　摄取纤维，促进肠胃的蠕动，加强消化功能，同时能够增加粪便的体积、吸取水分使排便顺畅，减少便秘的痛苦。让食物在体内停留的时间变短，减少身体吸收养分的时间。

　　二、有助于糖尿病及胆固醇的控制

　　纤维能和小肠中的胆汁结合，然后随着粪便排出体外，这样一来，血液中的胆固醇就会自然减少，同时也降低了高血压、胰岛素和三酸含油脂含量。

　　三、有助于肠道的有益菌的生长

　　摄取膳食纤维能够帮助体内有益菌“养”得更多更壮，刺激肠蠕动，生成有机酸，提供能量来源，能够增进体内细胞的新陈代谢。

　　四、有助于控制饮食

　　纤维类食品可以给人体提供饱足感，但不会提供热量。而且纤维含有的营养成分多，但脂肪含量较低，加上食用它们需要咀嚼，因此不会不自觉摄取过多的热量。

　　纤维是最常见最好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以控制热量的摄取，多食用纤维的人群会拥有平坦的小腹和苗条的身材。

　　在日常的饮食中就可以找到很多很丰富的纤维食品。想要自己搭配健康饮食，可以选择的食物有很多。例如，选择全麦面包代替牛奶土司、尽量喝未经过滤的蔬果汁、水果能够连皮吃就尽量不削皮，改吃糙米或五谷米、多吃蔬菜和豆类等等。