女性5种最容易肥胖的饮食习惯，减肥要谨慎摄入

　　不能一口吃成个胖子，但是长时间的饮食不正确，一定会让你变胖。冰冻三尺非一日之寒，赘肉成堆也不是一两天的暴食导致的。大部分肥胖都是因为长时间的饮食习惯不正确造成的，这五种生活中容易忽视的饮食习惯。

1、蔬菜比例低，甚至没有
一桌美食，绿色蔬菜的比例少到几乎为零。这样的食物比例很容易导致肥胖。因为蔬菜不足就会造成热量摄入超标，血糖急剧升高和肠胃活动缓慢的情况，会让大量的脂肪积蓄在体内。另外因为蔬菜摄入不足，饥饿感会频繁出现，容易造成暴食，不利于身材的保持。

2、汤汁拌饭
卤肉汁拌饭、红烧肉汁拌饭、照烧汁拌饭等等，有了万能汤汁，米饭都能多吃几碗。汤汁下饭，也就说明汤汁会增加食欲，有导致饮食过量的恶果，会造成肥胖的发生。另外汤汁本身也含有极高的热量，食用以后一定会体内积蓄脂肪。

3、薯类、南瓜当蔬菜
薯类、南瓜等食物中富含大量的淀粉，食用后容易造成碳水化合物摄入过量，出现脂肪堆积的状况。如果在饮食中米饭等主食搭配薯类和南瓜等，就会让身体摄入更大量的碳水化合物，导致血糖值急剧升高和胰岛素大量分泌，造成脂肪大量堆积。所以在日常饮食中要巧妙搭配饮食，如果蔬菜中出现薯类和南瓜等淀粉含量高的蔬菜时，就要适量的减少主食的摄入量，或者直接用薯类等替换主食。

4、喜欢吃高热量调味汁
很多食物本身的热量不高，但是调味汁中却隐藏着超标的热量。食用以后一样会导致肥胖的发生。例如面条中加入卤肉汤汁，沙拉中加入高热量的沙拉酱等等，都会造成肥胖。

5、经常吃油炸食物
油炸食物不仅热量高，还会加剧脂肪的堆积。既会造成肥胖，还危害着身体的健康。为了不发胖，尽量多吃蒸煮类食物，少吃油炸食物。

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