什么局部减肥好使？局部减肥是不可能的

　　导读：什么局部减肥好使？局部减肥是不可能的。一个错误观念，就足以导致瘦身计划无法成功!筋肉爸妈长期观察下来，有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：「没有局部瘦身」这回事!

什么局部减肥好使？局部减肥是不可能的

　　许多朋友会问筋肉爸爸和妈妈：我想要瘦手臂?我的马鞍肉很大?如何才能瘦肚子... 你知道，这些问题共通的错误在哪边吗? 他们都想要局部瘦身!

　　瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：「让体脂肪下降，让肌肉量上升」。其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧?手臂?臀部等地区，也都是体脂会大块累积的部位。

　　所以当你的这些部位胖嘟嘟时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。

　　换一个解释方法，从实际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。

　　你可以回想看看，过往当变胖时，全身都会变胖吧! 或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位! 哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型;同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直，那就是她天生的遗传体型。

　　另一个关于「没有局部瘦身」的解释，就是关于热量。当你做局部运动时，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。举例来说，25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情。

　　既然没有局部瘦身，要如何做才能成功减肥，锻炼完美身材? 到底怎么让体脂肪变少?一个最简单的概念：「你的运动，必须能大量的消耗卡路里，并保存肌肉」

　　(安全小提醒:如果你是个没有运动经验的人，或是很久没运动了，启动任何运动，都不能以过于激烈的方式执行!!)

　　传统方式为进行一小时以内的重量训练以及一小时以内的有氧运动，加起来一次的运动可能会花上一小时半到两小时。但现代人的时间有限，很多人工作外，无法有太多时间能一次运动两小时，所以这就是都做「肌力训练组成的间歇运动」的原因了! 以往方式为靠「重训」运动增加肌肉量的同时，还会加上「心肺有氧运动」来增加心肺功能及减少脂肪，而肌力训练动作组成的间歇运动，就是同时兼具以上两种条件的运动方式。肌力训练方式的间歇运动，会让你的整体肌肉量提升，并且因为是全身性的运动，不会造成某部位特别强壮，加上心肺负荷大，能增进心肺功能，且消耗热量高却所费时间短(每天的运动时间约30-40分钟);热量消耗多，后燃多，全身肌肉训练多，体脂下降快，于是在「肌肉够」「体脂肪低」的双重加持下，就会有线条出现。

　　(安全再提醒:运动初学者，不建议做肌力间歇运动，请先以心肺有氧训练为主，并能持续心肺运动30分钟以上后，才来考虑较高强度运动)

　　(有心血管疾病历史与家族病史者，高血压者，BMI过高者，年纪过大者，都不建议贸然做高强度运动，请先咨询医师)

　　至于为什么中低强度的有氧运动，不见得能有效帮助瘦身呢?简单来说是这样:

　　【中低强度有氧运动】

　　总消耗热量小，对减脂帮助不大，并且几乎只有在运动当下，有在消耗热量，没有「后燃」作用(运动过后继续燃烧你的卡路里。 )。但如果你是运动初学者，一定还是要从中低强度有氧运动入门，提升体能。

　　【高强度有氧运动】

　　高强度运动除了消耗热量较多，运动后会有较多的「后燃」作用，但中高强度以上的有氧，时间若超过一小时以上，也有可能会消耗肌肉。因为是高强度，体力也无法负荷太长时间，所以有效率的高强度有氧，建议在一小时内完成。

　　【肌力间歇运动】

　　在20-40分内短时间完成，消耗大量热量的同时，也保存了你的肌肉，并且因为的间歇运动加上有重训动作，运动完后还能够继续燃烧热量，整体下来，消耗的热量比传统有氧多得多，还能锻炼到全身部位，这也是为什么这个运动，能在短时间内，还我产后好身材(再提醒，我在重启运动前，还是有乖乖从锻炼体能开始喔)。

　　包含腹肌的锻炼，我也从来不是只练腹肌位置，而是藉由全身性的锻炼，达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化，腹部线条很自然就会跑出来了。

　　这也是为什么，我一直在呼喊着：「如果你想要腹肌，就不能只练腹肌」的原因。以下示范的高强度间歇运动，可以以类似形状重物替代运动工具，并至少重复三轮以上动作喔。

　　想要腹肌就不能只练腹肌! 高强度间歇运动!