导语:上下班时,等待公交车是每天的例行公事,那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻?何必不将每天的等车时刻变为运动时刻,既可以打发无聊的等待时间,又可以减肥健身。 1、多走一站
多走一站 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、收腹练习
收腹练习 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
3、坐姿动脚尖
坐姿动脚尖 车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90deg;摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
4、利用吊环或栏杆
利用吊环或栏杆 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。 双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。 假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。 |
上一篇:游泳瘦身 夏季减肥最有效的方法
下一篇:哥本哈斯减肥食谱快速瘦全攻略
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 什么局部减肥好使?局部减肥是不可能的
- 导读:什么局部 减肥 好使?局部减肥是不可能的。一个错误观念,就足以导致瘦身计划无法成功!筋肉爸妈长期观察下来,有一个导致减肥失败的重大因素,可能80%以上的人都没搞清楚,那就是:「没有局部瘦身」这回事! 什…
- 罗壁玲“懒人”的减肥方法
- 减肥 的方法可以轻松些,但却没听说过减肥的态度可以“懒惰”,但是“懒人”减肥成功的例子也不是没有,罗壁玲就是一个例子。来看看 罗壁玲 是怎样“懒惰”的减肥瘦身的吧。 罗壁玲“懒人”的减肥方法 有句话说:“…
- 瘦身最快的方法之3招瘦手臂
- 瘦身最快的方法有很多种,瘦身的手段也是五花八门的,手臂臃肿的人不敢穿性感的无袖衫,胳膊肥胖的人怎么瘦臂最快呢?瘦身最快的方法是什么呢?今天我给大家推荐的3招 瘦身最快的方法 是针对瘦手臂的,一起来看看这其…
- 瘦腹瑜伽 每天5分钟打造平坦小腹
- 为了 减肥 很多美眉可谓下足了功夫,可是很多人却不知道该如何减掉小肚子。下面小编为你带来一套 瘦腹瑜伽 ,每天只要5分钟,就能轻松打造平坦小腹! 瘦腹瑜伽 每天5分钟打造平坦小腹 一、卷腹拍手 仰卧于瑜伽垫上,…
- 每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛
- 导读:你是否烦恼上班一整天之余,怎么还会有时间运动呢? 事实上,你也可以将锻炼落实在生活当中,在办公室的位置上、等电梯、等红绿灯时或利用休息零碎时间;或你可以选择将整套动作一次做下来,一天做两次。 锻炼臀…