郭雪芙努力靠跳绳瘦身，每天跳绳真的能减肥吗？

　　研究指出，跳绳能降低食欲、促进代谢消水肿，好处多多连女艺人也着迷!人气女子团体Dream Girls为了4月的演唱会积极健身，特别采用跳绳来维持身材苗条，团员之一的郭雪芙更坚持每天跳半小时，连跳1个月下来甩肉1.5公斤。医师指出，跳绳简单易行，场地器材限制小，非常适合作为瘦身有氧运动，但也须注意暖身，以免踝关节受伤。

郭雪芙努力靠跳绳瘦身，每天跳绳真的能减肥吗？

　　郭雪芙努力靠跳绳瘦身，不仅消除水肿，连跳1个月还瘦了1.5公斤。

　　跳绳助降食欲　促进代谢消水肿

　　跳绳让身体肌肉与关节受到来自地面的冲击，有效减少卡路里摄取，而快速的「上下」动也能增加肠道运作，让荷尔蒙分泌受影响，降低食欲。亦有研究指出，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防诸如糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂等多种症病。

　　由于跳绳简单易行、随时可做，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动，同时也可促进代谢，消除水肿。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，如法国健身专家专门为想要瘦身的女性，设计「跳绳渐进计划」。

　　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行「系列跳」，如每次连跳3分钟，共5次，直到1次能连续跳上半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

郭雪芙努力靠跳绳瘦身，每天跳绳真的能减肥吗？

　　做好暖身　预防关节受伤

　　跳绳好处多，可作为有氧运动，有效的燃脂消水肿。但重复「上下」动作，恐会影响脚踝跟膝盖，门诊中许多因跳绳受伤的民众，便是因脚踝、膝盖关节受到地面回馈的力量产生，建议民众在跳绳时应注意以下6点原则：

　　1.跳绳前，先让足部、腿部、腕部、踝部做好暖身运动，如原地屈膝扭转，脚踝扭转等，跳绳后则可原地踏步收操。

　　2.跳绳时，可选择慢跑鞋，材质软、重量轻，避免厚重的布鞋，脚踝才不会受伤。

　　3.刚开始接触跳绳的人，挑选软硬、粗细适中的绳子。握把处也以符合人体工学为主。

　　4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　5.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　6.体重过重的人，宜采用双脚同时起落。往上跃时，也不要太??高，以免关节因过于负重而受伤。