节食减肥引发便秘怎么办？

　　节食减肥是快速瘦身的一个方法，但是由于进食减少，胃肠蠕动缓慢造成便秘，这也是减肥中遇到的一大困扰之一。而且便秘还会造成肥胖的恶性循环，所以节食减肥防止便秘也是一大关键。

节食减肥引发便秘怎么办？

　　1.清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。

　　2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

　　3.每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

　　4.每天可做2-3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5-20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8-10次，逐渐地递减到每分钟4-5次。

　　5.每天坚持腹部按摩减肥2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

　　6.想要避免节食减肥便秘，要保证每顿饭后20分钟左右开始;散步20-30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥最简单易行的做法。

　　每天早上喝一杯蜂蜜水也是防止节食便秘不错的方法，而且蜂蜜同样是减肥法宝，减肥重要，照顾好自己的身体一样重要啊。