当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

产后瑜伽瘦身恢复好身材

发布时间:2020-02-07 02:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
成了新妈妈以后,在喜得贵子的同时,身材走样,大腿变粗这些问题也困扰了很多爱美的新妈妈。下面小编为大家介绍的产后瘦身瑜伽的方法,可以帮您恢复完美的好身材。 2、竖式 卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习) 据统计大约有10%的妇女生育

  成了新妈妈以后,在喜得贵子的同时,身材走样,大腿变粗这些问题也困扰了很多爱美的新妈妈。下面小编为大家介绍的产后瘦身瑜伽的方法,可以帮您恢复完美的好身材。

  2、竖式

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)

  据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

  青鸟健身中心形体教练周莉莉表示,产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

  3、V字形

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状(美腿练习)

  全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

  练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

  4、坐势脊椎拧转

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒,练细腰)

相关专题: 塑身有道

相关资讯

一周瘦身运动训练 让你美美开学
【导读】新学期即将开始,爱美的女生都希望身材变得纤瘦,在别人羡慕的眼光中踏入校园。然而暑假的放纵生活让身体曲线严重走形,马上在开学前一周执行突击式的瘦身方案,让自己在最短的时间内有效减掉多余脂肪,拥有
产后运动让您树立正确的减肥观念
新妈妈在生产后的第二天,有的就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,可在医生指导下下床走动较佳。所以现在比较担心产后瘦身要怎样进行,不要着急啊,下面就让我们的专家为您简单介绍一下产后运
夏季食醋减肥 吃出“瘦体质”
天气逐渐变的炎热,在这样的气候里非常合适吃点醋。菜肴里面加点醋不仅能改善口感,还能助于 减肥 。因为醋含有能促进人体脂肪代谢的氨基酸,消耗脂肪的同时也也能加速糖类、蛋白质的代谢。那么 食醋减肥 如何进行效
介绍全食物减肥法 让你品尝美食又享受
导读:现在,“全食物 减肥 法”在世界各地颇受欢迎,是以许多好莱坞名人居住的洛杉矶为中心流行开来、十分受瞩目的减肥法,”全=完整食用”。 女神卡卡在爆肥13公斤后复出时,也是靠着冰沙及汤品等使用整个食材的配
午餐吃红薯 远离便秘轻松享瘦
减肥 吃对食物很重要,即可做菜又可做主食来食用的好处,不仅美味低廉,还是很好的减肥食谱。红薯中丰富的膳食纤维有利于肠道的蠕动,对于预防便秘有着不可小憩的功效,下面我们一块来看看 红薯减肥 到底要怎么吃!