晚上运动等于慢性自杀 每天运动的最佳时间

　　导读：晚上运动等于慢性自杀，每天运动的最佳时间。有些动物活动量很小，如乌龟可健康活一百年，人类不运动则容易血脂过高阻塞血管，造成这样的差异，可能的原因是，几万年前现代人类演化时，逃避敌害及猎取食物需要很好的运动能力，经过天择，存活的个体的新陈代谢是适合经常运动的，血中脂肪比糖分可提供肌肉更多的能量。

晚上运动等于慢性自杀 每天运动的最佳时间

　　现代科学发达，运动的机会大幅减少，造成血脂过高。 血中脂肪主要有四种，总胆固醇、坏的胆固醇、三酸甘油脂容易造成血管阻塞，好的胆固醇却有清除阻塞的作用。

　　饮食控制与运动都可以降低三酸甘油脂及坏的胆固醇，但是只有运动能升高好的胆固醇。 有高血压、糖尿病、心肺疾病，40岁以上、或家族成员有心肌梗塞的人，计划运动前，应先请医师评估，以免发生危险。 而运动要用对方法，才能有效改善血脂。

　　持续柔和的运动，改善血脂效果佳

　　一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现，忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员，血脂的状况甚至较一般人还不好，坏的胆固醇较高。 持续的运动游泳，对血脂有帮助，常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。

　　与游泳类似的运动，划船者血中的总胆固醇较低，好的胆固醇较高。 静止负重训练，对血脂有害，会造成三酸甘油脂上升。 活动的负重运动如举哑铃则是有益的，降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。

　　改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关

　　持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分。 中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。

　　可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为最大心率，如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次，到709次就差不多了。

　　每天运动一个月后才能充分改善血脂

　　尽量每天运动30分钟也不必太长，前几天主要是消耗血中的糖分，一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。 一项研究指出，每星期5小时的全身运动，达到最大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇增加，三酸甘油脂降低，一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降，配合饮食控制，坏的胆固醇下降更明显。

　　另一项研究指出，经过20星期的耐力运动，三酸甘油脂降低15%，好的胆固醇上升大约5%。

　　运动的好处多多，还可解除紧张增加幸福感，但是养成运动习惯之后不要停止，一项研究指出，八个月运动使得总胆固醇下降9%，停止运动三个月后总胆固醇反而上升4%。