[导读]OL们整天忙于生计,忙于工作,殊不知不觉中就让自己的身尚多出许多的肉肉,加上先天不足,后天生叹。那么,今天就跟着西西小编一起来来动动身体,甩甩身上的脂肪吧。只需短短五招哦。 静抬式 瘦身器材:3~5磅重哑铃 SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱 1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。 2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。 3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。 4.回到初始位置。 5.重复练习2~16次。
手提摆动式 SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。 .迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。 3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。 4.重复练习2~16次,换手重复练习。 头顶上举式 SOSO部位:双肩,上背部 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。 2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。 3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。 4.慢慢放下双手,回到初始位置。 5.重复练习2~16次。
跳绳式 SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿 1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。 2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。 编辑:漂亮女人街 3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。 4.重复练习此动作2~16次。 下传式 SOSO部位:手臂,大腿 1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。 2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。 3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。 4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。 5.完成一次动作练习,重复练习2~16次。 |
上一篇:没有了
下一篇:无麸质饮食减肥法的盲点!
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 一周瘦身运动训练 让你美美开学
- 【导读】新学期即将开始,爱美的女生都希望身材变得纤瘦,在别人羡慕的眼光中踏入校园。然而暑假的放纵生活让身体曲线严重走形,马上在开学前一周执行突击式的瘦身方案,让自己在最短的时间内有效减掉多余脂肪,拥有…
- 产后运动让您树立正确的减肥观念
- 新妈妈在生产后的第二天,有的就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,可在医生指导下下床走动较佳。所以现在比较担心产后瘦身要怎样进行,不要着急啊,下面就让我们的专家为您简单介绍一下产后运…
- 裸替美人图片下半身肥胖怎么瘦伸展运动示范
- 导读:裸替美人图片下半身肥胖怎么瘦伸展运动示范。觉得大腿僵硬酸痛、柔软度不好吗? 这里介绍了5个瑜珈动作,帮助你活动髋关节,减轻下背部的压力;放松脚踝帮助你在运动的时省去不少力气,也可以预防扭伤;而伸展小…
- 夏季食醋减肥 吃出“瘦体质”
- 天气逐渐变的炎热,在这样的气候里非常合适吃点醋。菜肴里面加点醋不仅能改善口感,还能助于 减肥 。因为醋含有能促进人体脂肪代谢的氨基酸,消耗脂肪的同时也也能加速糖类、蛋白质的代谢。那么 食醋减肥 如何进行效…
- 牛面式瑜珈松开僵硬肩颈畅通全身气血
- 导读:使用计算机、阅读书报,认真投入工作时总不自觉地脖子前倾,脖颈和肩膀紧缩,导致血液循环不好,不仅酸痛找上门来,有时甚至会造成疼痛,时间一长还会演变成头痛、晕眩。 缺乏运动又充满压力的现代社会,几乎…