简单无负担轻断食减肥法 3天让你瘦回来

　　导读：春节期间免不了美食佳肴，但餐餐大鱼大肉，吃饱睡睡饱吃，年后胖了一大圈，不仅体型大走样，对健康也产生不良的影响。 不过别担心，这里教你超简单轻断食，短短3天找回瘦身材。

简单无负担轻断食减肥法 3天让你瘦回来

　　轻断食，与不吃不喝的断食不同，由于仍然可以进食，不让人感到压力，又能获取营养。 特别适合在大餐不断的年末年初实行，可以安抚因暴饮暴食而感到疲累的肠胃，身体回复到正常的代谢机能。 而且碳水化合物摄取量减少，当体内的糖质消耗殆尽时，就会转为燃烧脂肪，加速消耗堆积的脂肪。 此外，平常不断工作的消化器官在轻断食期间可以好好休息，累积的毒素与老废物质更好排出，不仅排便更顺畅，肠内环境也改善，免疫力上升，肌肤变得光滑有弹性，减重、健康、美容一次到位!

　　建议在五、六、日三天进行轻断食，让消化器官好好休息，下礼拜开始上班时也会变得更有活力! 不过要注意的是，轻断食不能执行超过3天以上，否则身体无法获得充足的养分，甚至产生压力，造成复胖。 另外，轻断食的热量摄取少，尽量不要做激烈运动，咖啡因、砂糖、烟酒也不可以碰。 怀孕中、健康状况不佳、年纪在高中以下的人也勿尝试轻断食。

　　第1天：准备期

　　一口气突然什么东西也不吃，总是让人特别难熬，身体也无法适应，让许多人断食了一天就打退堂鼓。 和田清香表示，第1天的早餐与平常的量相同，接着从中餐开始逐渐减少食量，并选择不带给胃负担的好消化食材，晚餐则选择吃粥或汤。 推荐的餐点有粥、味噌汤、汤面等等。

　　第2天：断食期

　　第2天正式进入轻断食，这一天不吃任何固体食物，以能带给身体基本能量的果汁来代替，给忙了一整个过年的肠胃放个假。 基本上将喜欢的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整肠作用的无糖酸奶，促进代谢与排泄。 以下为3个推荐食谱：

　　(1)橘子1个、苹果1/2个、柠檬1/2个、小松菜2～3束、生姜汁少许

　　(2)葡萄柚1/2个、柳橙1个、芹菜1/4个、日本芜菁2～3束、肉桂粉少许

　　(3)苹果1/2个、柠檬1个、青江菜1束、香菜50克

　　第3天：回复期

　　最后一天开始慢慢回到正常的饮食生活，但应循序渐进，否则轻断食后的身体会比平常更渴求热量，导致营养与卡路里吸收过多，反而功亏一篑。 建议避免多油的食物及肉类，调味清淡者为佳。 早餐先吃没有料的味噌汤或稀粥，中餐吃有料的蔬菜汤、粥等，晚餐则是一般的饮食，但烤肉、火锅、油腻食品还是先忍一忍，以免带给肠胃负担。