当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

饭后30分有效降低体脂肪

发布时间:2020-02-07 09:31 来源:www.roadlady.com 点击:0
[导读]女人 减肥 并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪? 日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,

  [导读]女人减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?

饭后30分有效降低体脂肪

  日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,”针对这个现象,提出以下建议。

  整理庭院或阳台

  如果有庭院,在饭後整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

  打扫房间

  要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

饭后30分有效降低体脂肪

饮食改善从简单做起

  少喝含糖饮料

  啤酒选罐装

  含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。

  喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

饭后30分有效降低体脂肪

30分钟决定一切

  大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,整天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那么容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。

  减肥失败的三大理由就是:像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。

饭后30分有效降低体脂肪

不要因为愧疚感才吃

  甜食逐渐少吃

  要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。 要远离慢性病,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想像中那么难。

饭后30分有效降低体脂肪

到底要如何才能不让脂肪上身?

  最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

女人有小肚子好看 有小肚子怎么减下去最有效的方法
导读:女人有小肚子好看,有小肚子怎么减下去最有效的方法。如果询问想 减肥 的广大女性,最想瘦下来的部位是哪里? 会发现一半以上的人都是回答肚子。 十几年前,「小腹凸出」是生过小孩的女性才会有的烦恼,但现在
女人怎样减肥最快最有效?这五个减肥方法能瘦身成功
变瘦很难,尤其过了30岁以后,变瘦和 紧致肌肉的难度会提升好几倍。但其实找对方法以后,变瘦又会变得很简单,只要学会坚持,那么成功也就会随之而来。介绍一个瘦身方法,只要将以下五个方法融入到生活中一个月,便
瘦小腹的最快方法只要5分钟有效减少4公分
现代人长时间都是屁股黏着椅子,久而久之小腹就会跑出来,原来23吋的牛仔裤,只能含泪说拜拜。全世界都告诉你,瘦小腹唯有「运动」才是不二法门。但如果「我就是不喜欢运动怎么办?」最近日本推出的神奇瘦小腹运动,
有效锻练腹肌背肌的天鹅伸展运动动作图解
导读:爱美是许多女人的天性,许多女性都希望自己能变得更美、更瘦。但是目前五花八门的瘦身法又有哪几种是 健康 有效又不复胖的呢?只要稍微调整生活习惯体重就可以有效下降,若 搭配 伸展运动,还能雕塑体型,使身
夏天减肥最有效的5个小方法只要30天
夏天一到,想穿上火辣热裤却担心腿部线条不够诱人吗?粗壮肥厚的大腿,的确是所有爱美女性的梦魇,想要 健康 消除腿部脂肪,你需要的是饮食控制、有氧运动和规律有强度的腿部肌力锻炼,每天持之以恒就能在30天内轻松